【Doctor梁开讲啦】和里约一起动起来

里约奥运会马上就要开幕了，别再只顾着躺在沙发上，看看电视吃吃薯片了！中国队在历届奥运会上可是屡获战功，作为一名爱国人士，虽然不能去里约为国争光，但我们同样可以做点有意义并且有益于健康的事。

我们都听过“久坐族”的危害，对于在办公室里久坐不动的人，现在有一个好消息，那就是：一个小时中等强度的运动，能够抵消8小时久坐的健康风险。

这一结论来自于一项涉及超过100万人试验的分析报告，报告在7月27日以线上的方式发布于柳叶刀。这已经是柳叶刀第二次发表这一系列的报告。在4年前，就曾发表过“不运动等于自杀”的重要信息。“不运动”在全球导致每年有530万人过早死亡，这一数字几乎与吸烟致死的人数相当，更是因肥胖致死人数的两倍之多。这一发现促使了公共卫生部门发出“久坐等同吸烟”，“久坐等于自杀”等严重警告。

奥斯陆挪威体育科学学校和英国剑桥大学的Ulf Ekelund博士说：从一份分析报告中得到的最新消息指出，“只要我们积极锻炼，即使没有进行高强度运动或去健身房，同样有可能减少甚至消除这些风险”。

1小时的中等强度的活动可以抵消一天坐8小时所带来的健康风险，其中包括快走（5.6公里/小时）或快速骑自行车（在16公里/小时）。研究报告指出，大约有1/4的人达到了这一水平的运动量。

即使是短时间的活动（每天约20至25分钟，这是在公共健康指南的建议运动量）同样能减少与久坐相关的死亡率风险。

很多在办公室工作的人，没有办法逃脱久坐的命运。但是，无论是在午餐时间散步，还是在早上跑步或骑自行车上班，一个小时的运动是最理想的。如果还是无法做到，那么至少每天做一些力所能及的锻炼也可以降低风险。

里约奥运马上就要开幕了，没时间再也不是借口。为了健康，让我们和奥运会一起动起来吧！

本文资料来源：

One Hour of Activity Offsets Risks From 8 Hours of Sitting

Zosia Chustecka

Lancet. Published online July 27, 2016.

本文作者：

肿瘤外科专业医师——梁子豪

北京肿瘤医院国际诊疗中心外科部主任、台湾外科专科医师、医院管理博士研究生

历任台北国泰医学中心专任外科医师、台湾健保门诊中心特约外科医师、台北国泰内湖诊所外科主任、昆山宗仁卿纪念医院代理院长、医务部主任、普外科主任等职。

专长：肿瘤外科、普外科及微创治疗。

出诊时间：周二、三、四全天

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