【科普】你的备孕手册 [一]

当生孩子提上议事日程时，准妈妈就需要开始考虑各方面的注意事项，这份前期备孕手册，可以为你提供些简单的帮助。

开始运动吧 / 步行、骑自行车、瑜伽和游泳

即使你会变胖，每天也需要保持30分钟的锻炼，强健心脏有利于顺利度过孕期。提前锻炼出合适的体型，也让身体更容易适应怀孕和分娩状况。步行、骑自行车、瑜伽和游泳都是不错的选择，或者选择参加专业的产前锻炼班，只要是不激烈的有氧运动都可以。

正确的饮食 / 蛋白质、铁、钙、叶酸

很快你就会想吃冰淇淋和各类腌制食品了，但是这时候不能贪嘴哦，备孕的时候，身体需要补充大量蛋白质、铁、钙和叶酸。你需要吃各类水果、坚果、素食食品、绿叶蔬菜、全谷物和低脂肪乳制品等。尽量少吃或不吃油炸和烘焙食品、苏打水及其他垃圾食品。

服用叶酸 / 预防宝宝的先天畸形

叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。在怀孕前，及时补充叶酸可以有效地预防宝宝的先天畸形问题。很多绿叶蔬菜、柑橘和豆类食物中都含有维生素B，但在备孕期间每天要多服用400微克叶酸。P.s：怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期哦。

注意观察体重 / 体重保持在合理范围内

太瘦或者太胖都会导致怀孕难度增加。但过胖的身体还会使你更加容易得糖尿病和高血压!所以请根据自身情况咨询医生，将你的体重保持在合理的范围内。

做一次健康体检 / 孕前体检没商量

孕前体检没商量!你和他的身体健康，是孕育健康宝宝的基础。在打算怀孕前几个月，除了全面检查之外，你还需要咨询医生以下问题：

• 你要做的测试和注射的疫苗;

• 需要补充的产前维生素;

• 如何对健康状况进行自我管理;

• 在怀孕期间的服药禁忌。

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