最新研究：男士傍晚锻炼可降压减脂！

近日，来自美国斯基德莫尔学院的一项研究发现，男性傍晚锻炼有助于降低血压，改善血脂，降低心血管风险，改善疲劳感，并且更燃脂。

而女性早上锻炼更有助于甩掉“游泳圈”和臀部脂肪，降低血压；傍晚锻炼有助于增加上肢肌肉力量、爆发力和耐力，并有助于改善情绪。

晨练有助于减重，也不至于这一项研究了。

之前发表在PLOS ONE的一项研究表明，和阳光（至少500勒克斯）亲密接触，尤其是沐浴清晨阳光或有助于减重。值得一提的是，清晨阳光蓝光更为充足，会更有效影响激素和代谢。

晨练的好处不止于此。

一项西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示，早晨8：00~10：00锻炼，对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大；不过对于男性，这种预防效果在晚上19：00~23：00一样。

研究者还发现，对于那些晚上活跃的人，即所谓的“猫头鹰”类型，早晨8：00~10：00锻炼尤其有益。

吃了早餐去锻炼好，还是早餐前饿着肚子锻炼好？

一项英国研究显示，早餐前锻炼效果要比早餐后好，更利于控制血糖。

研究显示，早餐前去锻炼的人，燃脂量是早餐后运动者的两倍；而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。

不过不管一天哪个时间去锻炼最好，坚持运动总是好的。只要锻炼就有助于改善心脏代谢和情绪健康，而且定期锻炼很重要。

世卫组织和中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，或等同于上述活动量的运动。

当前这项研究共招募了30位女士和20位男士，年龄在25~55岁之间，平均体重指数分别为24 kg/m2和25.5 kg/m2，均不吸烟，体重正常。

在随机分入晨练组（早6：30~ 8：30）和傍晚锻炼组（晚 6 点~8 点）后，开启RISE锻炼，即侧重于抗阻训练(R)、间歇性训练(I)、伸展训练(S)或耐力训练(E)，锻炼60分钟。一周训练4天。

参与者还遵循了特殊饮食，保持每日每公斤体重1.1~1.8 g蛋白质摄入。

此外，晨练者在锻炼前不进食，之后每隔4小时吃四顿饭；夜间组全天吃三顿饭，最后一顿饭在锻炼后吃。

来源：Paul J. Arciero1， et al. Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women； Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men. Front Physiol， 31 May 2022..