还不赶紧甩掉肚腩？研究发现，不超重的“将军肚”对身体危害最大

即使你没有超重，腹部的赘肉也会给心脏造成负担。这是美国心脏协会一项新的科学声明中的结论之一。研究人员指出，“苹果形身材”会给心脏带来风险，并鼓励医生重新使用旧式卷尺测量，把腰围作为病人健康评估的一部分。

纽约市西奈山伊坎医学院（Mount Sinai's Icahn School of Medicine）心脏病专家、助理教授鲁瓦蒂·提塔诺（Ruwanthi Titano）表示，虽然肥胖会增加患心脏病的几率，但并非所有的脂肪对身体的危害都一样。“我们过去认为一切都与身体指数（BMI）有关，但是BMI并不能告诉你脂肪细胞在身体的哪个部位。”

图片来源：图虫创意

提塔诺没有参与编写美国心脏协会的声明，她认为BMI指的是体重与身高的关系，尽管BMI通常被用来将人划分为“超重”和“肥胖”等体重类别，但它实际上是一个粗略的衡量标准，更重要的是身体脂肪及其储存部位。

研究发现，人体腹部的脂肪带来的问题尤其严重。腰围越大，意味着内脏脂肪越多——即包裹内脏器官的深层脂肪越多。提塔诺称，内脏脂肪似乎比堆积在臀部和大腿皮肤下的脂肪“代谢更活跃”，它会释放细胞因子和其他促进炎症的物质，对血管和器官造成损害。同时，内脏脂肪也与胰岛素抵抗有关，内脏脂肪会使对调节血糖的激素胰岛素失去敏感性，会导致2型糖尿病，而这是心脏病和中风的主要风险因素。

提塔诺表示，用卷尺绕在腰部不能精确测量内脏脂肪，但腰围和深层脂肪之间有很好的相关性。根据美国国家心肺血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute）的数据，当女性腰围超过35英寸（约88厘米），男性腰围超过40英寸（约101厘米）时，患心脏病的风险就会增加。

图片来源：图虫创意

美国心脏协会声明撰写委员会领导者、美国国家心肺血液研究所调查员蒂芙尼·鲍威尔·威利（Tiffany Powell Wiley）认为，关于如何控制多余的腹部脂肪，没有什么神奇的节食法。相反，人们熟悉的控制饭量是比较好的控制腹部脂肪的方法。同时，在食品的选择上，尽量选择“全”物——水果、蔬菜、富含纤维的全谷物、豆类、鱼和瘦肉等，而不是加工过的含糖食物。至于锻炼，倒没有必要进行剧烈的锻炼。

她还说：“进行能让心跳加速的有氧运动，对减少腹部脂肪是最好的。研究表明，每周150分钟的适度有氧运动可以达到控制多余腹部脂肪的目的，包括了诸如快走的运动方式。”

此外，她指出，锻炼除了减肥还有很多好处。锻炼不仅能改善心血管健康，有助于预防心脏病，使日常行动如爬楼梯更容易。同时，锻炼还可以帮助改善睡眠，提高压力管理能力，优化人们的自我感觉。“我们正试图让人们从关注减肥转移到更多关注健康的生活方式。其中一个原因是，如果人们发现自己的体重没有太大的变化，他们就会感到气馁。”

图片来源：图虫创意

提塔诺补充称，体重并不能说明一切。身体结构会随着锻炼而改变，这意味着腰部脂肪减少，而肌肉增加，这可能导致人的体重变化很小。

鲍威尔·威利建议，如果你想跟踪腹部脂肪随时间的变化，卷尺可以派上用场。测量方式是把它绕在腰部髋骨上方，在呼气后测量。除此之外，你可以评估定期锻炼和健康饮食给你带来的感觉——是否精力更旺盛，疲劳程度有所降低，爬楼梯更有劲儿。

她还指出，日常散步和饮食改变经常被认为很简单，但对于那些没有时间锻炼、没有钱购买健康食品的人来说，情况可能并非如此。

原文来源：UPI

原文标题：Belly fat can harm heart health even among those who aren't obese