寻梦记|周公有疑:当代年轻人为什么不睡觉?

2021
02/05

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林怡婷 / 健康界
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人的睡眠可分为短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠。短睡眠者每天只睡3-4h,有爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9-11h,如爱因斯坦等。

睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠疾病影响了全生命周期,从儿童、成年到老年,人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。

而人的睡眠可分为短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠。短睡眠者每天只睡3-4h,有爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9-11h,如爱因斯坦等。这两类人不多,只占总人口的1%-3%。长睡眠者与短睡眠者, 睡眠时间虽然相差很大,但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点, 长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命,与深睡眠时间的长短密切相关。

图1: 熟睡中的人(来源:图虫创意)

老一辈的人常常这样劝导当下的年轻人:“好好睡觉就能包治百病。”但是,有些人认为睡眠是一种休息,总是信仰“生前何必久睡,死后必定长眠”这样的观点,殊不知睡眠的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠,可以对身体的各项机能起到修复作用,如果睡眠不规律,甚至可能让你患上一百多种病。

生命在于“睡眠”

上世纪90年代就有科学研究提出,在日本女性平均寿命86岁,男性79岁;当男性超过65岁后,深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几;而同龄女性深度睡眠的时间,一般只降到10%为止。所以女性的睡眠质量超过男性,这是女性比男性更长寿的主要原因之一[1]。

有研究发现,在睡眠最深的时候,也是身体内免疫物质释放最多的时候,能提高机体免疫力,使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。同时,据德国《经济周刊》早前报道,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠低于4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

关于睡眠可以消除身体疲劳的作用大家都身有体会。往往在我们身体状态不佳时,美美地睡上一觉,体力和精力很快会得到恢复。这是因为,在睡眠期间,人体各脏器会合成一种能量物质,以供活动时用;同时在睡眠中,由于体温、心率、血压下降,部分内分泌减少,使基础代谢率降低,也能使体力得以恢复。

当代年轻人为何不睡觉?

明明不早了,就是还想玩一会儿再睡。这是当代年轻人每晚入睡前的实况,有网友戏称:“除了睡觉时间,其他时间都很困。”然而,究竟是哪些主观因素“阻挡”了我们按时睡觉的脚步?晚睡有什么影响?

睡眠医学领域的知名期刊Sleep在2019年发表过一项有趣的研究,解析了当代年轻人为何日日晚睡的根本原因,这项研究同时也得到了《美国医学会杂志》心理医学新闻栏目的关注[2]。

图2: What do people do before going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys

该研究来自韩国首尔成信女子大学心理学研究团队,对106位平均22.7岁的年轻人进行了睡眠调查,收集他们的一周睡眠日记,以及过去48小时将时间都花在了哪儿。

根据睡眠拖延量表,研究团队请他们回答了一系列症状的程度,比如“当我想睡觉时,总是容易被其他事情分散注意力”、“我想准时上床睡觉,但我就是做不到”等。根据这些问题得分,将他们分为了高度拖延(54人)和低度拖延(52人)两组。此外,还要求他们填写了有关失眠、抑郁、焦虑、压力和睡眠习惯(早起的鸟儿或是夜猫子)的问卷。

拖着不睡的年轻人都在做什么?研究人员发现,无论是全天24小时,还是上床睡觉前3小时,他们都进行了更多休闲和社交活动。尽管高度和低度拖延人群看电视和电脑的时间都差不多,但是,随着离该睡觉的时间越来越近,高度拖延人群花在智能手机上的时间多了4.5倍(平均增加约61分钟)。睡前3小时,高度拖延人群平均要玩手机长达79.5分钟,而低度拖延者只花了17.6分钟。

图3: 上床睡觉前3小时的时间使用方式的时间图。* x轴表示直到上床睡觉的时间(以小时为单位),y轴表示从事某种活动所花费的时间比例。

图4: 睡前3小时的时间使用方式的时序图(使用媒体的休闲活动)。* x轴表示直到上床睡觉的时间,以小时为单位,y轴表示参加休闲活动,从而使用特定媒体软件所花费的时间比例。

反映到对睡眠的影响,高度拖延的受试者往往更多是晚睡晚起的夜猫子型,相较于低度拖延人群,平均就寝时间晚50分钟,起床晚46分钟。而晚睡还与更多健康问题有关,习惯熬夜的人群更多报告有抑郁和焦虑症状,睡眠质量更低,失眠风险更高。

此外,既往也还有不少研究提出,睡眠不足对健康尤其是心血管健康有着重要的影响。因此,该研究也提出,睡眠拖延就像吸烟一样,是一种严重有害健康的行为。如果这些人因睡眠不足而寻求治疗,需要考虑他们拖着不睡时都在做什么,一并进行干预。

睡眠对于大脑的恢复是不可替代的

我们为什么需要睡眠?这个问题一直是科学家不断探讨的领域,所有人都试图得到一个最为全面的答案。2021年1月20日,来自美国的科学家在Science Advances上发布了最新研究,再次重申睡眠对于人体的不可替代性[3]。

图5: A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance

研究团队以经典模式动物果蝇为研究对象,通过研究果蝇深度睡眠期间的大脑活动与行为发现,深度睡眠具有一种恢复大脑能力,并且清除大脑中废物的作用。由于人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元惊人的相似,如今果蝇已经成为研究睡眠、昼夜节律和神经退行性疾病的典型生物。

在此次研究中,研究团队研究了果蝇的长鼻延长(proboscis extensions,PES)睡眠。这是一种深度睡眠阶段,类似于人类的深度慢波睡眠。研究人员发现,在这个阶段,果蝇会不断地伸展和缩回它们的“鼻子”。研究人员通过研究果蝇深睡眠阶段的数据,证实了深度睡眠在废物清除中的功能性作用。事实上,这种被清除的废物包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。

图6: PES有助于从损伤中恢复

该研究提出,此研究结果让大众对“为什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解。“我们的研究表明,深度睡眠有利于废物清除,并有助于损伤的恢复。清除废物通常对保持大脑健康或预防神经再生性疾病很重要,尽管清醒和睡眠期间可能都会进行废物清除,但深度睡眠期间的废物清除活动会显著增强。”

同时,该研究也发现,当人们破坏了果蝇的深度睡眠时,果蝇清除体内注入的不可代谢染料的能力也相应变弱了。

写在最后

每天到底需要睡多久,实际上会有很大个体差异,充足的睡眠并不是完全靠时间来衡量,重要的是睡眠质量。然而,无论如何,没完没了的熬夜依旧是最“坏”的生活习惯。帮助人们改善睡眠质量的方式很多,但我们需要做的第一件事就是——放下手机,立即睡觉。

参考文献:

[1] 赵成军. 女性的平均寿命为何高于男性. 生物学教学. 1996,  (03): 44.

[2] Chung S J, An H, and Suh S. What do people do before going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys. Sleep. 2020, 43 (4).

[3] van Alphen B, Semenza E R, Yap M, van Swinderen B, and Allada R. A deep sleep stage in <em>Drosophila</em> with a functional role in waste clearance. Science Advances. 2021, 7 (4): eabc2999.


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关键词:
睡眠,失眠,生命,果蝇

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