还自己一个好睡眠

如果您存在睡眠不足的情况，您是否出现自己无法专心工作学习，反应迟钝，记忆力下降，甚至容易感到烦恼或沮丧。夜间充足的睡眠能让我们第二天精力充沛的工作，提高我们的记忆力，燃烧我们的脂肪。

如何获得优质的睡眠？可以做哪些？不可以做哪些？

01 我们必须要做的有以下几点

① 每天至少睡7个小时，请参见下面针对不同年龄的建议睡眠时间；

② 下午小睡20分钟，可以帮助您补充能量并提高白天的工作效率；

③ 定期运动，可以帮您更好的入睡；

④ 做一些放松肌肉的练习，如冥想，可以释放一天工作和学习的压力；

⑤ 听一些轻松的音乐，保持舒适的睡眠环境。

02 睡前我们不可以做的事情

① 睡觉前避免饥饿或重餐，如果睡前有饥饿感，可以吃点清淡健康的食物，如牛奶，水果；

② 睡前避免咖啡因和酒精；

③ 睡前30分钟避免使用电子设备，例如手机，会使睡眠更加困难

如果是轻度的睡眠障碍者，经过以上小贴士的调整，睡眠会有显著的改善；如果重度失眠患者，需要到精神专科医生处进一步调整药物治疗。

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本文转载自公众号爱心脏，作者李霞医生