寒冬时节，记得双脚保暖

小雪过后，天气越来越寒冷。坐在电脑前一整天后，小编赤着的双脚发出了抗议，冻得冰冰凉，本想着把凉拖换成保暖拖鞋，然而翻箱倒柜没找到就放弃了。结果当天晚上，腹泻、感冒就联手找上了门。

谚语说，“寒从脚起，热从头散。”中医经络学说认为，脚底是各经络起止的汇聚处，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位。而寒邪容易从脚侵入人体，引起外寒病症。就比如小编，只是赤了脚，结果就受了凉，不仅腹泻，还得了感冒。也正是因为这次教训，让小编明白了秋冬季节保暖双脚的重要性，搜集了很多双脚保暖的小妙招，本期，就和广大糖友分享一下。

— 选择合适的鞋子 —

秋冬季节，选择鞋子可以舒适暖和为主，比如棉鞋质地柔软舒适，比较保暖。如果因为工作原因需要穿皮鞋，建议在皮鞋内加一层厚鞋垫，防止散热过快。

— 穿袜睡觉 —

穿袜子睡觉，脚部不容易受寒。可以选择吸水性、透气性比较好、袜口松一点的袜子，袜口太紧会导致足部的血液循环变差。

— 泡脚—

民间歌谣有“春天洗脚,升阳固脱；夏天洗脚, 暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”之说，简练地道出了四季足浴的益处。糖友可以在晚上睡觉之前泡脚，使身体热量增加，体内血管会扩张，有利于活血，从而达到较好的养肾效果，人也会觉得舒适。而且人在白天劳累了一天，晚上泡脚可以促进血液循环，有助于缓解疲劳。

当然，糖友泡脚还有一些需要注意的地方，比如不要去足浴场所泡脚，以防感染，在家用自己的专属水盆就好。同时要严格控制泡脚水温度和泡脚时间，一般水温控制在37-42度为宜，泡十分钟即可。泡脚时间过长会破坏角质层防御功能而易感染，还可能出现胸闷、头晕等症状，所以泡脚时间不要过长。另外，对于市场上买的泡脚粉（片）或其他人使用的泡脚方，不要盲目使用，最好先征求医生意见。

— 穴位按摩 —

穴位按摩通过刺激人体特定的穴位，激发人的经络之气，以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的目的。糖友们想要疏通双脚的经络，使血液顺畅流通，可以在洗脚之后试试按摩足三里和涌泉穴。

足三里  

足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。每次按摩3～5分钟足三里可改善人体下肢及全身的血液循环，舒筋活血，改善手脚冰凉。

涌泉穴

涌泉被称为“接地气”的枢纽，位于足底，屈足卷趾时足心最凹陷中。按揉可以调节气血，有益于补肾壮阳。糖友可以在每日洗脚后用拇指按压涌泉穴3～5分钟。

— 足部运动 —

足部经常运动可以促进足底血液循环，足部运动有很多方式，比如快走、跳绳等。

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本文章转载自公众号糖尿病天地，作者吕成海