热水澡和厚毛毯有助于赶走失眠!瑞典和美国研究

2020
10/12

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岱西 /  中国循环杂志
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盖的毛毯厚一点,或者睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦!

 

睡不好,睡不着,有什么简单的、不用吃药就能有个甜觉的好办法?

有两项研究支招:盖的毛毯厚一点,或者睡前洗个热水澡,就可以睡个好觉啦!

近日,瑞典卡罗林斯卡医学院学者发表的研究发现,睡觉时仅仅让盖的毛毯厚重点就有助于改善睡眠,而且还能减轻抑郁和焦虑症状。

这项研究共纳入了120位失眠超过2个月的成人,一组人盖的毛毯是6~8 kg的加重毛毯,另一组人用的是1.5 kg的化纤毯。

而且这些参与者分别合并抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症。

结果发现,除10人“嫌弃”毛毯太重外,其他使用重毛毯者失眠可能大幅降低,近六成人报告失眠严重度指数至少下降了50%。而盖化纤毯者仅5.4%报告失眠症状有所改善。

此外,盖厚毛毯的人有42.2%在4周后失眠得以缓解,而盖化纤毯的人仅有3.6%缓解。

为什么厚毛毯有这么大的“魔力”?

研究者认为,这是因为加厚了毛毯后模仿了被拥抱和抚摸的感觉,增加了安全感;此外这种压力刺激了副交感神经的兴奋程度,进而起到镇静让身体放松的作用。

关于睡前洗洗的问题,美国德克萨斯大学学者通过对5322项研究梳理发现,如果睡前1~2小时洗一个40~42.5℃的温水澡,有助于尽快入睡,而且改善睡眠质量。

研究者表示,洗个热水澡,有助于调整“温度昼夜节律”,改善血液循环,增强身体散热能力,降低核心体温,进而促进睡眠。

已经秋凉,洗个热水澡,再盖个厚被子,是不睡得更香?

来源:

[1]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020, 16(9): 1567-1577.

[2]Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Before-bedtime passive body heating by warm shower or bath to improve sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Med Rev, 2019, 46:124-135.

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关键词:
毛毯,失眠,热水澡

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