原来，预防阿尔茨海默症最有效的方法是这些

如今，一共有21种已知方法来减少患阿尔茨海默症的风险。依据发表在《神经病学、神经外科&精神病学杂志》（Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry）上的一项最新研究，10项已被科学验证行之有效。

根据这项研究，阿尔茨海默症最有效的预防方法包括精神刺激，如阅读、下棋等；避免压力、抑郁、头部外伤；预防中老年期常见的糖尿病、高血压、肥胖等疾病。

规律运动、优质睡眠、禁烟，在中老年期保证心脏健康，饮食常吃含维C的食物等位列九大预防患阿尔茨海默症的方法榜中。虽然这些方法效果稍弱，但有科学依据。

在威尔康奈尔医学院阿尔茨海默氏症预防诊所主任理查德·艾萨克森表示，如果危险因素可更改，已有科学依据表明每三例阿尔茨海默氏症病例中，至少一例可预防。

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艾萨克森评论说，患上阿尔茨海默症的原因千差万别，该研究为医生和患者提供了循证框架，用以管理患阿尔茨海默症的风险。

最有效的预防方法

2/3的有效干预措施着眼于建立健康的生活习惯，预防心血管疾病风险因素，例如高血压、高胆固醇等。

该项研究分析了395项观察前瞻性研究和随机对照试验，并发现10项最有效的预防措施：

1. 定期检查血糖和体重，避免患糖尿病；

2. 将体重控制在健康范围内，BMI最好低于25；

3. 早期尽可能多的接受教育；

4. 避免头部创伤（如脑震荡）；

5. 通过阅读和学习新鲜事物保持认知活跃；

6. 避免或管理好抑郁；

7. 管理好消极压力；

8. 若久坐站起感到轻度眩晕，需要治疗起立性低血压；

9. 中年期保证血压稳定；

10. 避免高水平的高半胱氨酸（一种会引起血管和动脉损伤或凝血的氨基酸）。

艾萨克森表示，最重要也是经常被忽视的可调节因素是血管里的高含量高半胱氨酸。他经常建议患者摄入B-复合维生素来降低高半胱氨酸水平。此前研究表明，如果患者摄入足够的Omega3多元不饱和脂肪酸，维生素B补充剂的功效会更好。

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其他有效的预防方法

下面九个方法可能效果稍弱，但对降低患阿尔茨海默症风险仍然有积极作用：

1. 规律运动；

2. 甩掉中年肥胖；

3. 避免老年期减肥；

4. 禁烟，避免吸入二手烟；

5. 保证足够优质睡眠；

6. 避免脑血管疾病，如中风以及影响脑部血液流动等疾病；

7. 避免老年期情绪脆弱；

8. 管理心房纤维性颤动（心脏不规律颤动、心率过快）；

9. 摄入富含维生素C的食品或补充剂。

根据21项研究的建议，最后两项措施是医生在治疗阿尔茨海默症风险病患时需特别注意的。

一是不给绝经女性使用雌激素替代疗法有助于提高她们的认知度。现已有证据证明这一点。

艾萨克森表示完全同意。对于近绝经期及处于绝经期早期的女性而言，荷尔蒙替代疗法变量过多，不易控制。

二是，医生为阿尔茨海默症风险患者开药时，不应将胆碱酯酶抑制剂（类似多奈哌及齐加兰他敏的药物）用作预防阿尔茨海默症药物。这些药物经常被用来治疗记忆力减退。

艾萨克森表示，这些药物主要用于治疗中度及重度痴呆症患者。这些药都是对症下药，但不能延缓阿尔茨海默症的发病进程。若担心自己有患阿尔茨海默症的风险，最好咨询专业医生，定制个人计划来减轻风险。

需要注意的是，目前并没有灵丹妙药能够100%预防阿尔茨海默症。“减少患阿尔茨海默症风险的方法不能一刀切，需要全面且针对具体情况而定，最好在医生的监督下进行。”艾萨克森说。

原文来源：CNN

原文标题：21 ways to reduce your Alzheimer's risk, backed by research