疫情期间,心血管患者需要掌握的居家运动方法都在这儿!

2020
02/10

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丁荣晶教授团队 /  北医人民心脏康复
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疫情期间,做好心率和血压监测的同时,适当运动还能提高免疫力,减少感染机会。

最近一个月,随着新型冠状病毒病例数量的不断增多,全社会都在积极的动员,防控新型冠状病毒扩散和蔓延,从我们每个人做起!

新型冠状病毒肺炎的特点与SARS病毒肺炎有所不同,起病隐匿,传播力更强,中老年人和有合并症的人群肺部病变相对严重。

心血管疾病患者在这次疫情中,既要重视避免病毒感染也不要过分恐慌,在做好各种防控措施的同时,采用多种方法提高机体抵抗力,下面一些方法对于提高心血管病患者的机体抵抗力都很有帮助:

1、坚持服用心血管病药物,每天监测早晚血压和心率;

2、做到饮食有节,每餐8分饱,食物多样化,避免素食和过分油腻饮食;

3、保持良好心态,保证充分的睡眠,隔离期间在家中读书看报,与亲朋好友电话交流互相鼓励;

4、坚持居家运动,在”不出门“的情况下,有很多运动方法可以有助于保持或改善心肺功能,增强体能,提高机体免疫力。我们给大家推荐一套简单科学的居家运动方法,希望对大家有帮助。

1. 心肺功能改善方法一:呼吸训练

合理的、科学的呼吸训练可以有效地改善肺功能,主要通过增大胸廓活动度,调动横膈膜,最大化的加强通气能力,维持机体的氧供,提高血氧饱和度,加速血液循环,具体方法我们可以采用腹式呼吸、呼吸控制来训练,这样可以提高呼吸效率,还能保护好我们的心脏功能,增强体质,减少感冒的发生。

我们先一起练习腹式呼吸:第一步:全身放松站立,将您的双手叠放在小腹上,吸气时小腹鼓起来,呼气时小腹自然还原即可,一次做8-10个,休息2分钟后,继续做第二组,每天做2次,每次可做2组。第二步:在第一步的基础上,保持吸气时,小腹隆起,逐渐延长吸气时间至3-5秒,呼气时,小腹放松,延长呼气时间6-10秒,一次做8-10个,休息2分钟后,继续做第二组,每天做2次,每次可做2组。

注意:在做深呼吸训练时,把注意力集中在腹部,感受腹部的起伏,感受气体的吸入和呼出。

2.心肺功能改善方法二:原地高抬腿

心肺功能的改善不仅仅可以通过呼吸训练而获得,同样,通过原地高抬腿这样适当的运动负荷刺激也可以来改善。一方面促进血液循环,激发人体分泌的激素,可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒功能,其次,可以调动全身肌肉放松富有弹性,保护脊椎和关节,防止关节退化的作用。

具体运动方法如下:

第一:在家里找一适宜的地方,5-8平米即可,原地站立,双手自然放在身体两边。

第二:双腿依次交替抬起,做高抬腿动作,然后逐渐循序渐进加快速度,刚开始可以做1分钟,做2-3组,心率血压控制稳定的患者,可以延长到2分钟,做2-3组,两组之间休息2分钟。

注意:运动前、中、后即刻记录自己的脉搏,运动前后即刻记录自己的血压,脉搏在运动中较运动前最好提高10-20次/分,运动后的心率最好在1分钟内恢复到运动前,运动后高压(收缩压)不要高于运动前静息状态收缩压20mmHg。运动中如出现胸闷、心慌、出汗、头晕等症状应立即停止运动并坐位休息,同时监测血压和心率,必要时含服硝酸甘油。

3.改善机体代谢能力:力量训练

力量训练能改善四肢肌肉的力量,提升神经肌肉间的协调能力和平衡能力,提高肌肉力量和耐力,从而有助于提高心肺耐力。

力量训练分为上肢、躯干和下肢的训练。上肢患者可通过推墙训练来进行,每次从做1组,每组10-15次,一周后如果感觉完成1组很轻松,可以增加为2组,两组之间休息1分钟。     躯干可以通过仰提臀来进行,每次从做1组开始,每组5-10次,一周后如果感觉完成1组很轻松,增加为2组,两组之间休息1分钟。    下肢的力量训练可通过简单的靠墙蹲马步完成,从每天10-15秒钟开始,每周3天,逐渐增加至3-5分钟/天,如不能完成,也可采取坐位,交替抬高下肢,从5次/日起开始,逐渐增加为20次/日。

注意:力量练习时要注意呼吸方式,一定要“用力时呼气”,降低因摒弃造成的胸腔内压增加和血压波动。

居家运动训练,如果按照上述运动方法和运动强度来做,并做好心率和血压监测,效果和外出运动训练相似。

本文转载自其他网站,不代表健康界观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:guikequan@hmkx.cn

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