疫情当道，如何以正确心态面对各类的信息

最近，澳洲的大火、新型冠状病毒、成都地震、东非的蝗灾等消息带着我们的情绪坐上了过山车。

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我们每日在振奋或担忧，欣喜或愤怒的情绪中来回转变。科学研究表明，新闻也会引起人们压力。那么，面对令人震惊担忧的新闻时，我们如何才能合理地避免陷入焦虑呢？

一、新闻可以影响情绪

首先，我们要认识到，对令人震惊的消息感到紧张和焦虑属于正常的同理心现象。治疗师史蒂文·斯托斯尼博士在《华盛顿邮报》的一篇评论文章中将其称为“头条压力症”。其中，他描述了自己与客户之间的亲身经历，包括对严峻的新闻感到强烈的担忧和无助感，文章提到，女性焦虑的症状要更加明显。

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根据2012年的一项研究表明，女性在记住负面新闻方面的表现要好于男性。研究结果表明，新闻对女性引起的压力会产生更持久的生理反应。

美国心理学会（APA）进行的一项调查发现，在2016年8月至2017年1月之间，民众的整体平均压力水平从4.8增加到5.1，其中1表示很少或没有压力，而10表示极高的压力。

据研究人员称，这是自该协会开始进行这些调查以来，十年来平均压力水平的首次显著增加。

2019年APA 关于人口压力水平的报告与过去几年相比并没有太大区别，但是除了一个方面，即民众对特定主题新闻的担忧明显增多。

二、千禧一代和Z世代受影响最大

调查发现，超过一半以上（54％）的人们表示希望随时了解新闻，但追随新闻的同时会使他们感到压力。但是，不同年龄段的人们对承受来自新闻媒体的压力程度不同，30岁以下的年轻人更容易感到沮丧。

61％的Z世代(指1990年代中叶至2000年后出生的人)成年人和60％千禧一代（生于1982年到2000年之间）认为，负面新闻会使他们感到压力。但是对于老年人来说，只有36％的老年人表示新闻会给他们带来压力。

另外，39%的成年人会选择减少浏览新闻，使自己脱离情绪的干扰。

三、从新闻中休息一下

对于一些人来说，对新闻产生的愤怒，绝望和无能为力的感觉会阻碍日常工作和生活的进行。

面对负面新闻不断循环的焦虑时，最好的方法是离开手机，休息一段时间。

可以尝试：

1、远离手机，为自己定时，固定每天浏览新闻的时间，比如每天早上7点。

2、控制自己关注新闻的时间段，最好在半小时之内。

3、充实生活，可将闲余时间用于“充电”，例如制定工作和学习计划，或进行一些休闲娱乐项目，避免深陷新闻的情绪中。

4、对接收的新闻等消息有客观分析能力，谨慎对待各类信息，不轻信、不传谣。

四、关注自己的情绪变化

定时体察自己情绪变化，如果察觉到悲伤、焦虑、无助、挫败等负面情绪明显，应及时调整心态。

1. 接受负面情绪。要允许负面情绪的出现并接受它，这会让你更能正确对待它。

2. 认识到外在的环境和外部事件是中立存在的。在浏览新闻后出现的不是亲身遇到的情况,而是我们内心对事件的想法和体验。

3. 要强大自己的内心，保持稳定的心态，心态将影响了体验。

4. 不要轻易激动或沮丧，尤其在情绪状态较低时，不要轻信自己会做出冲动的举动。

五、学会放松和解压

意象松弛法：也称为“白日梦”，通过自由想象来达到放松的目的。借助嗅觉、听觉、视觉、触觉等任何感觉器官，想象虚构的宁静而舒适的场景，或者真实而安全的地方。

例如有温暖阳光的海滩、暮色降临的村庄、或者空气清新的森林。闭上眼睛，感受你的意象环境，舒缓焦躁的情绪。

清晨呼吸法：早起后，房间开窗换气后，尝试清晨呼吸，来舒缓肌肉僵硬和清理呼吸道，这会为你带来一天的轻松状态。

（1）用站着的姿势，腰部向前弯，膝盖稍微弯曲，手臂摆着靠近地面；

（2）当你慢慢深深地吸气时，慢慢起身回到站立位，最后抬起头；

（3）这种站立位屏住呼吸几秒钟；

（4）当你回到原来的姿势，慢慢将气呼出。

肌肉松弛法：通过训练身体肌肉松弛，可帮助放松身体和情绪，尝试按顺序从头到脚（或从脚到头）依次收缩和放松肌肉。

另外，瑜伽、音乐、绘画、书法和冥想都是释放压力的选择，可以通过自己的兴趣爱好，释放压力。

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