全国心理援助热线一览,助您度过危机

2020
01/27

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马宁 / 微信公众号“精神卫生686”
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做好自身的心理防护,赶走情绪的“瘟疫”。

新型非典型冠状病毒肺炎(2019-nCoV)疫情来势汹汹,各级政府和公众广泛关注,各种类型的信息铺天盖地,给每个人的心理都造成了一定的影响,甚至有一部分人出现了恐慌情绪,焦虑、恐惧、崩溃等,包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护,心理专家已经给大家提供了很多建议,包括但不限于:

1.规律作息稳定生活,吃好睡好,运动好;

2.转移注意力,进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动;

3.不要过度刷手机新闻,接收太多信息会加重恐慌情绪;

4.学习接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等;

5.进行自我鼓励和肯定,坚定信心;

6.跟亲朋好友建立联系,寻求或提供支持和关心。

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解,但仍有少部分人的症状持续存在,甚至不断加重影响日常生活,他们需要寻求专业的心理帮助。

送您一则顺口溜:

作息规律正常化,官方新闻定时刷;

生活休闲充实化,焦虑情绪要接纳;

亲友联系信息化,专业帮助不要怕。

考虑到现在隔离的需要和要求,北京大学第六医院(国家精神卫生项目办)紧急汇总更新了目前以各省公立精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的300余条免费心理援助热线,有些地区还开通了2019-nCoV肺炎疫情专线,确有需要的朋友可以拨打。同时也为大家提供几个常用心理健康方面的测评量表,在寻求帮助前您可以先自行评估下。

全国各省免费心理援助热线一览


注:由各省精神卫生项目办公室提供,感谢大家在春节期间的工作。


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