一个小动作，通便又养生，别错过这个小秘诀！

不说你可能想不到，呼吸也能对改善便秘起到作用呢！不过，这样的呼吸要讲求方法，不是轻轻浅浅地呼气和吸气就行的。所以就要来学习这套腹式呼吸法。

我们平常的呼吸里其实也用到过腹式呼吸，只是你可能没有自觉。

它就是呼气的时候腹部要尽力凹下去，吸气的时候腹部鼓起来的呼吸方法。

简单的说，也就是一种深呼吸。而我们平常是浅呼吸和深呼吸无意识地交替进行。

但是一旦你的大脑和身体处于紧张状态的时候，就会持续采用浅呼吸，而很少用腹式呼吸。比如压力、疲劳等原因都会导致你持续使用胸式浅呼吸。

而真正的腹式呼吸方法可以让横膈膜上下运动，能起到内脏按摩的作用，起到促进肠子蠕动的作用。

而浅呼吸则达不到这个效果，如果长期采用浅呼吸，覆盖着内脏和神经的横膈膜和腹膜的柔韧性越来越差，排便时需要的腹压也就随之降低了，这对便秘来说无疑是“雪上加霜”。

要想促进肠蠕动，就要有意识地进行腹式呼吸。通过横膈膜的上下运动，适度地产生腹压来刺激肠道，促进血液循环，肠蠕动自然而然地就加快了。

我们可以再日常里经常训练深呼吸，可以先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。在这个吸气的过程中，胸廓会向上抬，横膈膜向下，腹部就会自然慢慢鼓起。

这个动作完毕后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这个过程一般需要五秒钟，最后屏住呼吸５秒钟。以后你可以把屏气时间增加到10秒。

而等到肺部吸足氧气后，慢慢吐气，让肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿1~2秒钟后，再从头开始。这样反复10分钟。时间长了，我们就会自然而然地习惯这种深呼吸法。

此外还可以介绍一种深呼吸的方法——静呼吸。用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地让空气朝前额流去。

当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟，同时想象把体内的烦恼随二氧化碳一起排除体外。

然后按住左鼻孔重新开始，每遍各做５次为止。这样的呼吸方式也能达到深度呼吸的作用。

每天花一点时间来深呼吸，生活也能更清新！

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