“星期天恐惧”是真的！81%的人不想面对星期一

当宝贵的周末结束时，许多人就开始抱怨。一项研究发现，在超过1000名的受访者中，有81％的人表示，随着周日假期结束，他们会变得越来越焦虑，心理学家称其为“预期焦虑”——近三分之二的人表示周日晚上睡不踏实——不是因为人们讨厌自己的工作，即使是那些说自己热爱工作的人，也会对即将开启的工作日感到焦虑。

图片来源：图虫创意

面对“周日恐惧症”，专家给大家支了以下几招——

运动！运动！运动！

最简单的办法——动起来！出汗可以减轻焦虑和沮丧，增强情绪，增强睡眠。根据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，五分钟有氧运动就能缓解焦虑。

运动还有其他好处：2015年的一项研究发现，有氧运动会增加海马体的大小，而海马体正是涉及言语记忆和学习的大脑区域。在你的运动计划中不妨增加些力量训练，研究发现，力量训练可显著改善大脑的记忆力和身体的执行机能。

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亲近大自然

四月份发表的一项研究发现，每周3次在城市公园中步行10分钟，就可以降低体内的皮质醇分泌的水平。2013年在英国进行的一项研究发现，在绿色空间中散步能使大脑进入冥想状态。2015年的一项研究证实，徒步旅行满90分钟（即使是在城市环境中）的人，不太可能受重复性负面思想所困扰。

“借酒浇愁愁更愁”

为了应对周日焦虑，一些人开始酗酒，甚至暴饮暴食。这是一个糟糕的选择：酒精会扰乱正常睡眠，让人睡得很浅，极大地降低了夜间的休息质量。纽约大学人口健康系博士后研究员丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）表示：“饮酒会使您无法进入深睡眠阶段，睡醒后也无法恢复精力。”

古话说：借酒浇愁愁更愁。事实上，饮酒越多，负面情绪（焦虑，愤怒和沮丧）就越强烈。尽量保持星期天不要喝酒，最起码别在睡前饮酒。

跟电子设备暂时说“拜拜”

对上班族来说，节假日完全不处理工作似乎是不可能的。但就算要工作，也请

尽量在周日傍晚前搞定吧。你的卧室里最好完全没有电子设备（包括电视！）毕竟夜深人静时，它们发出的提示音会打扰你的睡眠。就算你静音了，电子屏幕发出的蓝光也会中断褪黑素的分泌。褪黑素掌握着我们入睡和唤醒的节律，所以为了更好地休息，还是让电子设备都统统“滚蛋”吧。

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有什么烦恼？写下来！

教你一招快速缓解焦虑的办法：把下周一乃至整周的任务清单都列出来。将任务写在纸上，按照清单开启新的一周，会让你轻松一些。

如果愿意，你还可以写下生活中令你担心的其他事情，或者写下你想感激的事情。实际上，科学研究已经证明，把事情记录在本子上，可以缓解焦虑，并增强我们的免疫力。

老掉牙但超重要的一点：确保睡眠！

一般来说，我们每晚应该保证7到10小时的睡眠。但数据显示，三分之一美国人每晚睡眠不足7个小时。

想睡得规律，首要任务是要布置睡眠环境、设立就寝时间。检查一下，这几点你都做到了吗：

确保床和枕头舒适且房间凉爽，最好保持在16到20摄氏度之间；

不要在房间里看电视或者工作，让大脑意识到进卧室就该睡觉了；

遮挡所有强光，如果有困难，可以考虑使用眼罩和遮光窗帘；

用耳塞或白噪声机帮你消除噪声，也可以用加湿器或风扇制造白噪音。

尝试在上床前花一个小时放松自己，瑜伽、冥想、泡热水澡或者看书都可以。

坚持这样做，甜甜的梦乡会向你招手。

原文来源：CNN

原文标题：Sunday sadness is real. Here’s how to battle the pre-workweek blues