厚涂防晒霜会引起维生素D缺乏吗？会！

维生素D对骨骼的健康至关重要，最方便获取维生素D的方法就是晒太阳，但晒太阳就要涂防晒霜。那么问题来了，日常涂抹的防晒霜会影响维生素D的吸收吗？

回答是肯定的。但是，不用着急抛弃防晒霜，皮肤专家们表示，防晒霜和维生素D的关系远比你想象的要微妙一些。

Henry W. Lim博士退休前是美国亨利福特健康系统（Henry Ford Health System）的主席，也曾是美国皮肤病学会（American Academy of Dermatology）会长，他表示，“如果防晒霜涂抹过厚，防晒效果确实很好，但也很可能导致维生素D的缺乏。”亨利博士所说的过厚程度大概是全身防晒霜用量有一颗高尔夫球那么多。

亨利博士补充道：“事实上，大多数人抹的防晒霜比这要少，人们所抹防晒霜的防晒指数并没有达到防晒霜所标记的程度。”

所以，如果你没有涂抹过厚防晒霜的话，无需担心维生素D缺乏的问题。在澳大利亚的一项研究中，研究人员组织了对照实验，实验结果表明，无论使用有无防晒作用的身体乳，维生素D都保持在稳定的范围，研究人员认为这是因为“实验组并不是所有时间且每个部位都涂抹了防晒霜”。

Lim博士解释，在太阳暴晒下，有些人为了降低皮肤癌的风险，涂抹大量防晒霜，还要穿着防晒衣、戴着防晒帽，这些过分防护者更容易缺乏维生素D。“对于普通大众来说，人们没有必要担心缺乏维生素D。”

维生素D缺乏 VS 皮肤癌风险

维生素D是由太阳光中的紫外线照射而合成的。

所以，如果你每周晒两三次太阳，让身体五分之一左右的皮肤露在太阳下，且每次晒太阳时间持续15~20分钟左右，你基本就会获取充足的维生素D了。但是，如果长期待在太阳底下，即使辐射不强，也会造成一定伤害。

Lim博士说道：“当皮肤被晒成棕褐色时，体内的DNA就会遭到破坏，破坏的DNA不断积累很可能会提高皮肤癌和光老化的患病率。”Lim博士还解释说，鳞状细胞癌和基底细胞癌是人类最常见的皮肤癌，它们与暴露在阳光下的程度有关，而黑色素瘤是最致命的皮肤癌，通常是间歇性、强烈的阳光照射的结果。

皮肤专家、美国皮肤病学会成员Patricia Farris博士说道：“病人们需要采取防晒措施以降低皮肤癌的发病率，防晒过度确实会相应抑制体内产生维生素D。绝不能为了提高患者的维生素D，建议他们暴晒在致癌物下（如紫外线）。”

如何正确获取维生素D？

为降低皮肤癌和皮肤老化的风险，皮肤专家们建议做出合理的防晒措施，比如，戴宽边的遮阳帽或太阳镜，或者穿防晒衣。Lim博士解释：“防止光老化的衣服都带有‘UPF’标签，这种布料编织紧密，大部分的紫外线都很难射穿。”

Lim博士继续解释说，防晒系数为30或更高的广谱防晒霜可以防止有害的长波紫外线和中波紫外线，当你长时间在户外时，应该在身体所有暴露的部位大量涂抹防晒霜，以尽量减少晒伤和皮肤癌的风险。（防晒霜的防晒系数SPF是一种相对的测量方法，它表示防晒霜所提供的防晒程度。例如，当你使用SPF30防晒霜时，与没有防晒霜的皮肤相比，你的防晒程度就增加了30倍，也就相对降低了皮肤的红肿程度。）

Lim博士还表示，尽管深色皮肤的人患皮肤癌的概率相对较低，他们也同样需要做好防晒措施。美国皮肤病学会也正在为不同皮肤类型的人们研究防护相应的指南。

至于如何获取充足的维生素D, Lim博士建议大家每天摄取多种维生素，其中通常含有一定剂量的维生素D。优化维生素D水平对骨骼健康至关重要，有助于降低骨质疏松和骨折的风险。美国国立卫生研究院（National Institute of Medicine）为人们发放的维生素D膳食津贴，就是依照每人每天至少摄入维生素D的量或阳光照射情况而定：

l 0~1岁的婴儿每天需要摄入至少400个国际单位的维生素D；

l 1~70岁的儿童青少年以及成年人每天需要至少600个国际单位的维生素D；

l 71岁以上的老年每天需要至少800个国际单位的维生素D。

Lim博士说：“为了补充充足的维生素D，最好每天服用多种维生素，而不是依赖于阳光照射。前者既简单又便宜，同时还能有效防止皮肤癌和皮肤老化。”

Farris博士补充说，补充维生素D对那些维生素D含量较低的人也有很大帮助，而且非常有效。

除了补充维生素D外，美国皮肤病学会还建议大家健康饮食，从中摄取维生素D，包括富含维生素D的天然食物，如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳕鱼肝油和蛋黄，或添加维生素D的食物和饮料，如谷类食品、酸奶、牛奶和橙汁。

原文标题：Could sunscreen cause Vitamin D deficiency? Short answer: Yes

原文来源：CNN