张惠妹变这么富态 发福是否成中年女性宿命

张惠妹又上微博热搜了！不过这一次大家在讨论的是她的身材。

日前，多家电视台的跨年晚会上都有张惠妹的身影。随后社交媒体上“张惠妹又胖了”话题热度一直居高不下。

台北跨年演唱会视频截图

北京卫视跨年晚会视频截图

和张惠妹一样，许多女性人到中年都会面临发福的问题。一句流传很广的话直击女性的痛点——“女人的中年危机，从发胖开始。”

四十岁似乎是一个临界点，对于大多数的女人来说，到了这个年龄，无论如何修饰保养，岁月的痕迹却一点不可避免地在脸上、在身上肆意彰显自己的存在感。

中年发福的判定标准是什么？

BMI指数（即身体质量指数）和腰围均为评估肥胖的简易人体测量学指标。然而人们往往通过BMI指数来衡量肥胖的程度，容易忽略了腰围的增加对健康危险的指示作用。

根据世界卫生组织的判定标准：腰围男性≥102cm，女性≥88cm；或腰臀比（WHR）即腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时即为中心型肥胖。中国人群的判定标准，男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即为中心型肥胖。

有关研究表明，腰臀比是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量BMI要准确3倍。许多体检机构已将腰臀比纳入其体检内容。

营养专家表示，比起全身肉滚滚的人，四肢纤细但拥有“啤酒肚”“水桶腰”的人更危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。

为何中年女性更易发福？

第一，能耗降低。女人到中年以后，肌肉含量逐渐减少，基础代谢水平降低，热量消耗减少，如果没有相应减少食物的摄入量，或者增加体能活动，就很容易因为摄入热量过剩而发胖。

第二，激素水平。因为卵巢功能衰退，雌激素分泌减少。这不仅会加速中央腹部脂肪的囤积，还可能让人糖代谢异常、食欲亢进，多吃多胖，以及导致骨质疏松，造成行动不方便，运动量减少，脂肪开始堆积。

第三，身心压力增加。中年人一般都是职场和家庭的中流砥柱，压力大、应酬多、睡眠质量差，让中年人更容易发福，导致“水桶腰”“啤酒肚”。

第四，作息饮食。人到了中年，需要操心的事情日益增加。难免出现一些焦虑、烦躁的负面情绪。另一方面，在饮食上，很多中年女性也比较将就，不规律不健康的饮食，也导致了发胖。

此外，遗传因素也是肥胖的重要原因之一，家族性遗传，往往带有肥胖易感基因。

发福能避免吗？

在解放军总医院南楼临床部、老年疾病国家临床医学研究中心副研究员陈海旭看来，女性中年发福受激素水平改变虽有一定影响，但绝不是“宿命”。如何改变，仍旧是“老三样”：饮食、睡眠和运动。

选择健康的饮食方式，减少热量的摄入，增加蛋白质的摄入，增加膳食纤维的摄入，选择一些抗氧化的食物。保持充足的睡眠，保持规律的作息时间，调整生物钟，避免不规律的生活影响身体状态。适量的运动是保持身体活力的必要手段，同时也能消耗掉一部分热量。

此外，陈海旭还认为，调整平时的不良坐姿和开展针对性的腹部力量训练对女性保持体型也尤为重要。

看来，张惠妹如果希望不再继续胖下去，要从上文那“老三样”做起了。