骨质疏松真的需要大量补钙吗？警惕盲目补钙可能带来的健康风险！

警惕盲目补钙盲目补钙可能带来的健康风险

腿抽筋，补钙关节不适，补钙骨质疏松，还是补钙

许多中老年人，倾向于将骨密度降低和骨质疏松直接与钙缺乏联系起来，认为通过增加骨汤摄入或服用钙片就能解决问题。然而，这种做法往往效果有限，而且过量摄入钙补充剂还可能带来一些不良反应。

过量补钙的健康风险

在心脏病领域专家托马斯·利维所著的《补钙剂：被忽视的健康隐患》一书中，他提出了一个引人深思的观点：补钙剂可能成为我们健康的隐形威胁。书中的研究表明，不加选择地补充钙质不仅对骨质疏松症的改善作用有限，还可能增加患心脏病和肾病等严重健康问题的风险。补钙对于骨质疏松症并非无效，但其作用并非单一因素所能决定。骨密度的减少和骨骼质量的下降是由多种因素共同作用的结果，包括但不限于钙的摄入、吸收、代谢以及体内平衡等复杂过程。

骨密度随年龄增长而降低

骨质疏松症，一种与年龄增长相关的骨骼疾病，其特点是骨量减少和骨骼脆弱。不良饮食习惯、缺乏锻炼等因素可能使骨质流失提前至25岁。女性由于绝经后激素水平下降，骨质流失速度更快。骨质疏松症是自然衰老的一部分，只能减缓其进程。据2018年国家卫生健康委员会数据，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老年女性患病率更是高达32.1%，显著高于同龄男性的6.0%，且患病率随年龄增长而上升。

骨重建与健康维护

骨骼虽坚硬，却非静止不变，而是充满活力的活组织，一生中持续进行着骨重建。骨量，即骨组织（含矿物质如钙、磷及骨基质如骨胶原等）的单位体积含量，是衡量骨骼健康的关键指标。骨膜中的成骨细胞负责构建新骨，而破骨细胞则分解旧骨，释放钙离子。这一建造与破坏的循环，即骨骼再造，通常保持动态平衡。骨代谢周期大约3-4个月，这也是"伤筋动骨100天"说法的科学依据。

骨质疏松的原因

年轻时，成骨细胞活跃，促进钙沉积，增加骨密度。老年时，成骨细胞减少，破骨细胞增多，导致钙流失，骨密度降低，可能发展为骨质疏松症。这是一种全身性骨病，特征是骨密度和质量下降，骨微结构破坏，增加骨折风险。儿童和青少年的骨重建速度快于骨吸收，因此是骨骼生长和骨密度增加的时期，这也是为何强调他们需要补钙。成年人骨代谢平衡，骨重建与骨吸收相等，运动量大的人骨量可能继续增加，通常在35岁左右达到峰值。中老年人骨重建速度慢于骨吸收，骨密度和骨量开始下降，这一过程难以逆转。中老年人过量补钙可能导致血液中钙浓度增加，但大部分最终会排出体外，可能增加肾脏负担，错误沉积的钙还可能损害组织和器官功能，如引发关节炎、血管钙化等。

如何改善骨骼问题

01运动对骨量的影响

运动量是骨强度的关键非年龄因素。运动量越大（尤其是抗阻运动），骨量越高。因为骨骼会根据承受的压力调整代谢，增强合成代谢。缺乏运动会导致骨质疏松。

02阳光与维生素D

晒太阳促进维生素D合成，帮助钙吸收。紫外线B促使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，经肝脏和肾脏代谢成活性维生素D，增强肠道钙吸收。

03饮食与钙摄入

减少盐和酒精摄入，以免增加钙流失和影响维生素D吸收。推荐饮用鲜牛奶及其替代品，以及富含钙的食物如豆腐、鱼虾、豆类和蔬菜，以促进骨钙形成。

04骨量储备

35岁左右达到骨量峰值。年轻时注重健康、饮食和锻炼，可降低老年骨质疏松风险，延后骨量下降。

05定期骨密度检测

定期进行骨密度检查对于早期发现骨质疏松症至关重要。这有助于评估骨量变化，及时调整生活方式和治疗方案，以预防骨折风险。