赖氨酸真能让孩子长高？家长们看过来！

"邻居家孩子吃了赖氨酸片，半年长高5厘米！""母婴店推荐的赖氨酸口服液，说是能促进生长激素分泌……"面对五花八门的"长高神药"，家长们既心动又迷茫：赖氨酸真的是长高"金钥匙"吗？该不该给孩子买？今天我们就来聊聊这个家长圈的热门话题，帮你理性看待赖氨酸的作用。

一、赖氨酸的作用

赖氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，无法自身合成，必须通过食物获取，它在孩子成长中扮演着重要角色。

1、促进蛋白质合成

蛋白质是人体生长发育的基本成分，而赖氨酸是合成蛋白质的关键氨基酸。在儿童生长发育阶段，蛋白质需求增加，因此充足的赖氨酸摄入对支持正常生长至关重要。

2、支持骨骼健康

研究表明，赖氨酸补充与儿童骨骼密度的增加有关，这对于儿童骨骼的健康发育和预防未来骨骼疾病具有重要意义。

3、促进生长激素分泌

赖氨酸能促进垂体分泌生长激素，尤其是在深度睡眠期，这种"促生长"作用会更明显。但请注意：它只是"辅助加速"，真正决定生长激素分泌的核心因素是睡眠质量、运动强度和孩子整体的营养状况。

二、赖氨酸的食物来源及补充建议

1、天然食物

赖氨酸主要存在于高蛋白食物中，如肉类、鱼类、豆类、奶制品和蛋类。对于不喜欢这些食物的孩子，可以选择全麦面包、大豆、杏仁等植物性食物来补充赖氨酸。

2、赖氨酸补充剂

赖氨酸补充剂可以作为饮食的补充，帮助儿童达到每日推荐摄入量。常见的补充形式包括赖氨酸盐酸盐和L-赖氨酸盐酸盐，但服用时需遵循医生或营养师的建议，以避免过量摄入。

孩子长高吃赖氨酸有一定的促进作用，特别是在蛋白质合成和骨骼健康方面。家长可以通过提供富含赖氨酸的食物或适量的赖氨酸补充剂来支持孩子的生长发育。

但要注意，合理的饮食结构和全面营养摄入比单一补充更为重要。在给孩子补充赖氨酸时，建议先咨询医生或营养师，以确保安全和有效。