五一特辑｜熬夜、外卖、高压，正在喂养年轻人的癌细胞？

五一特辑人类的身体就像一台精密却脆弱的仪器，一次熬夜就能让你第二天头晕眼花。而癌症更是一场蓄谋已久的"系统性崩溃"。它不仅会让患者在确诊的瞬间被恐惧吞噬，更可能拖垮整个家庭的经济与希望。

根据海峡都市报报道，泉州女子林惠瑜丈夫因肝癌离世后，靠打零工扛起家庭重担，照顾自己残疾的儿子和两个不满十三岁的女儿。

没承想林惠瑜自己也确诊乳腺癌，半年间化疗费用就超过十万元。但后续的手术、化疗、放疗还有二十万的费用缺口。她到福州治病时，两个女儿也特别懂事，家里没米、没油时，他们一天就吃一顿饭，用盐巴配稀饭等妈妈回家。邻居心疼他们，有时会送些菜。后来，慈善组织也送来了油，他们才撑了下来。

国家医保局数据显示，2023年中国癌症患者人均医疗支出达18万元，其中60%的家庭因治疗负债。

更残酷的是，癌症的悲剧有着年轻化的态势：2022年全球癌症死亡人数突破974万；2023年《英国医学杂志·肿瘤学》上发布的一篇研究显示：过去30年50岁以下癌症死亡人数激增27.7%。当90后开始收到同龄人患甲状腺癌的消息，当00后在体检报告上看到"结节"字样，防癌早已不是中老年人的专属课题。

正值五一假期，我们希望这篇图文能够敲响警钟：年轻人每天重复的生活习惯，可能正是生产癌细胞的"培养皿"。

PART 01

「致癌三件套」

你中招了吗

胃癌、肠癌、乳腺癌这些曾经的"老年病"，如今正频频出现在年轻人的体检报告上。

▊ 熬夜修仙：作息紊乱也是致癌因素

半夜三更不睡觉，几乎是很多年轻人的常态。但长期熬夜人群患癌率要比普通人高30%左右，夜班工作更是被国际癌症研究组织（IARC）列为2A类致癌因素。

欧洲肿瘤内科学会官方期刊《肿瘤学年鉴》发布的研究显示：每累计夜班工作五年，乳腺癌风险增加3.31%，长年夜班工作的女性，患乳腺癌的风险会是普通人1.5倍。而男性夜班工作，患前列腺的风险则是普通人的2.3倍。

要知道昼夜节律紊乱对人身体的影响，可不是精神萎靡那么简单。当你的生物钟天天"倒时差"，体内的激素受体信号通路会出现异常，这不仅会促进前列腺、乳腺的细胞向恶性转化，还会削弱人体的免疫系统，让人体更易受到其他危险因素的影响。

▊ 外卖依赖：可能是癌症"催化剂"

下班提前点外卖，几乎是当代打工人的续命日常。但长期依赖外卖且饮食不规律的人，患癌风险也是节节攀升。世界癌症研究基金会已经证实不均衡饮食是Ⅰ类致癌诱因，34%的消化道癌和饮食不规律有关。

别觉得外卖只会让人变胖，高油高盐的外卖吃多了，危害比你想象的要大得多！每天都吃高盐外卖的人，胃癌发病率比普通人高40%。

消化道每天超负荷消化油腻咸辣的食物，会导致肠道内的慢性炎症因子增加，进而刺激食道和胃肠黏膜的细胞发生异常突变，为消化系统癌症埋下隐患。

▊ 高压焦虑：情绪"毒素"腐蚀免疫力

社会的高速发展，极大地丰富了我们的物质生活。但同时，高速发展的社会，也让当代年轻人经常出现一些情绪问题：焦虑、压抑、抑郁等负面情绪不仅会让人失眠头痛，当被称作"压力激素"的皮质醇疯狂分泌时，癌症的风险也在悄然增加！

长期高压工作的人，患甲状腺癌的风险是压力较低者的两倍多。当神经每天像过载的电路一样高速运转，会让免疫细胞对癌细胞的识别能力减弱，癌细胞更容易转移繁殖，增加患癌风险。

PART 02

根治生活习惯

年轻人防癌「三步走」

▊ 第一步："科学回血"，拒绝熬夜

核心策略：保持固定作息，睡够7-8小时。

在褪黑素分泌高峰期入睡：褪黑素在23点到达分泌高峰，这个时候不仅容易入睡，还能够让免疫细胞有充足的时间修复DNA损伤。

睡前少玩手机：手机发出的蓝光会刺激我们的神经系统，让大脑持续处于兴奋状态，进而导致失眠，把刷手机换成听白噪音或冥想，减少蓝光刺激加速入睡。

▊ 第二步：给外卖按下"减速键"

核心策略：少吃外卖，多吃新鲜健康的食物。

控制外卖频率：每周点外卖不超过 3 次，少选高盐油炸的食物（比如炸鸡、猪脚饭），尽量选择清蒸、白灼类食品。

多吃蔬菜粗粮：每天尽量吃够三种以上的素菜，搭配米饭、面条时可以适当加一些粗粮，能降低肠癌风险。

少喝含糖饮料：用白开水、茶代替可乐、奶茶。含糖饮料喝多了容易血糖高，增加肠癌等风险。

▊ 第三步：给压力装上"泄压阀"

核心策略：别让压力积累，及时放松心情。

办公室微放松：每工作30分钟，尽量去上个厕所，走路或站立5分钟，降低身体的皮质醇水平。

情绪急救包：当感到焦虑烦躁的时候，放空脑子，起身看看远处，避免长期高压让身体免疫力下降。

必要时求助：连续两周失眠时，可以到三甲医院的心理咨询门诊，和心理医生倾诉，降低情绪负担。

PART 03

早筛真相

90%早期癌症能「治愈」

▊ 早发现能救命、少花钱

早期癌症治愈率高，对生活的影响也较小。例如：早期胃癌治好的概率超过90%、早期乳腺癌可以做保乳手术。

对付癌症的最优策略就是早发现早治疗。

▊ 早筛的三个关键原则

①主动查，别等身体难受

早期癌症通常没有明显症状，比如早期肠癌可能只是偶尔腹泻或便秘。建议每年体检时，加上针对自己风险的专项检查（如家人有癌症，就重点查相关部位）。

②注意身体的异常信号--出现下列情况超过 2 周，要及时检查

●身上摸到不疼的肿块（乳房、脖子、腹部等）。

●不明原因出血（便血、尿血、非经期阴道出血）。

●一个月内体重突然下降 5% 以上（无刻意减肥）。

●吃东西难以下咽，或者长期消化不良。

③高危人群要提前查--符合以下情况，建议 25-30 岁就开始筛查

●父母、兄弟姐妹等得过癌症。

●长期从事高危职业（比如经常接触油烟的厨师、久坐的程序员）。

●有慢性疾病（比如乙肝、长期胃炎、HPV 感染等）。

PART 04

健康

才是年轻人最硬的底牌

癌症从来不是"天降横祸"，而是不良习惯的"复利计息"。从现在开始，用科学规划作息、用健康取代外卖、用从容化解焦虑。

改变从来不晚，今天晚上早点睡，提前一小时上床。明天上班自己带份蔬菜沙拉当午饭。

工作的时候在手机上设个闹钟，到点就起来活动活动，休息一下。积少成多，就能给身体筑起一道坚固的健康防线。

每一次对健康的投资，都是在为未来积累能量。拥有健康，年轻的我们才有无限可能，才能毫无顾忌地奔赴理想，去拥抱那个充满希望与精彩的明天。

注明：本文配图均由AI生成。

参考文献：

[1] 陈燕燕. (2020, May 24). 急扩！福建一单亲妈妈不幸得癌，3 个孩子一天只吃一顿！海都报. https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_7540264

[2] 中国医学科学院肿瘤医院. (2023). 晚期癌症患者人均医疗支出相关研究. 《肿瘤医学研究》, 10 (2), 100 - 110.

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[4] Bray, F., Laversanne, M., Sung, H., Siegel, R. L., Soerjomataram, I., & Jemal, A. (2024). Global cancer statistics 2022: Globocan estimates of incidence and mortality worldwide for 36 cancers in 185 countries. CA: A Cancer Journal for Clinicians, DOI: 10.3322/caac.21834.

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Dun, A., Zhao, X., Jin, X., Wei, T., Gao, X., Wang, Y. X., & Hou, H. (2020). Association between night - shift work and cancer risk: Updated systematic review and meta - analysis. Frontiers in Oncology, 10, 1006. https://doi.org/10.3389/fonc.2020.01006