如何帮助多动症孩子高效回归学习状态

多动症（ADHD）孩子也叫A娃，家有多动症孩子的家长们，是不是一到开学就发愁？孩子注意力不集中、行为冲动，怎么才能让他们快速回归学习状态呢？别担心，一份精心规划的《多动症儿童每日作息表》，已帮助500多个家庭找到了管理的秘诀，或许能成为你的 "救星"。

一、清晨唤醒，按时起床

充足的睡眠对 A 娃至关重要，规律的起床时间能帮助他们建立良好的生物钟。早晨，是A娃一天中最需要耐心的时候。家长设定一个轻柔的音乐闹钟，避免突兀的响声刺激他们的神经。起床后，安排一段简短的冥想或深呼吸练习，帮助他们平复情绪，为一天的学习打下良好基础。

二、营养早餐，提供能量

一份营养均衡的早餐，对A娃尤为重要。营养早餐要避免高糖食物，选择富含蛋白质和膳食纤维的食物，鸡蛋、牛奶、全麦面包都是不错的选择。不仅能提供持久的能量，还能减少上午的注意力分散。

三、定时学习，结构化安排

制定清晰的学习时间表，将学习任务分解为小块，每20-30分钟后安排短暂休息，避免长时间集中注意力导致的疲劳。可以让孩子使用计时器，或者"番茄时钟"，让时间管理变得可视化，让A娃在完成任务时更有成就感。

四、适量运动，释放活力

鼓励A娃利用休息时间进行适量运动，如跳绳、散步或简单的拉伸，这不仅有助于释放过剩精力，还能促进大脑血液循环，提高学习效率。

五、家庭温暖，亲子时光

家人围坐在一起，享受温馨的晚餐时光，可以让孩子分享一天的趣事或挑战，给予A娃正面的鼓励和支持。晚餐后，是亲子互动时间，可以一起玩一些益智类的游戏，如拼图、下棋，培养孩子的专注力。

六、睡前准备，安然入睡

睡前避免让孩子使用电子设备，可以选择阅读、听轻音乐或进行放松瑜伽，帮助A娃平复一天的情绪，逐渐进入梦乡。固定的睡前仪式，有助于帮孩子建立规律的生物钟。

一份科学合理的作息表不仅能帮助他们A娃规律的生活习惯，还能有效缓解焦虑情绪，提升专注力。更重要的是，规律的作息能够让孩子在开学后快速适应学校生活，减少家庭冲突。但是，每个孩子都是独一无二的，这份作息表可以根据多动症孩子的实际情况进行调整，相信在家长的悉心照料下，A 娃们一定能茁壮成长，在新学期取得进步！