冬三九，吃三宝！提高免疫力，预防甲、乙流

2025.1.8-1.16是冬三九，一年中最冷的一段时间。

俗话说：三九补一冬，来年无病痛，推荐6个不花钱的中医养生方！

一、不开

早晚不开窗，三九时节天气寒冷，早晚温差也就更大，很多人会在家"猫冬"，屋里门窗紧闭。屋内空气长时间不流通，会使得氧气含量降低、细菌灰尘数量升高，这种做法并不可取。

然而一早一晚开窗，尤其是患有心脑血管疾病的老人，睡醒后骤然遭遇凉风刺激，容易引发患病的风险，最好的办法，是每天定时开窗2次。时间上可以选择上午9到11点，或者以及下午2点到4点。这两个时间段的车辆相对较少，空气污染物也少。

每次开窗20分钟左右，即可满足冬季通风所需。

二、要满

1、衣物要添满，《保生要录》有言："冬月棉衣莫令甚厚"。三九天地寒，人也到了最不扛冻的时候，穿衣一定要讲究，才能抵御寒冷，可以采用"洋葱式穿衣法"，注重层次感：内层选择吸湿排汗的衣物，中间选择保温性强的衣服，外层选择防风防水的衣服，戴好帽子、围巾、手套，防止热量从头、颈、手等暴露部位散失。

2、阳气要蓄满，冬季寒冷，人体内的阳气潜藏。要适当活动，多晒太阳，使气血能温暖全身，更有利于促进健康。腰膝酸软疼痛者，可配合拍打后腰，取躬身位，连续拍打后腰60~100下，以刺激腰眼、肾俞等穴位，补充人体阳气，患有多种慢性病及免疫力低下者，可配合艾灸、敷贴膏药等调理身体。其补益效果明显且持久，是冬季养阳的首选。

三、吃三宝

1、吃乌鸡，三九时节，外面寒气逼人，人体为了保持体温，会消耗比平常更多的能量。从脏腑角度而言，脾、胃、肾均宜温补，故应适当补充一些益气补血的食材，以温补阳气。乌鸡富含铁元素及优质蛋白质，具有显著的滋阴补血效果，普通鸡肉每100克，脂肪含量35.4克；乌鸡每100克，脂肪含量仅为2.3克左右。不仅营养更丰富，吃起来也更没有负担。

搭配不同的食材和药材，还可以达到更佳的滋补效果。例如，搭配山药、虫草花、红枣等食材，可以增强滋补功效；搭配黄芪、党参等药材，可以补气养血、调经止带。尤其是吹风易受凉、手脚冰冷的人群，可以适当多吃。

2、吃银耳，今年冬天，甲流等呼吸道疾病很常见。许多人咳嗽咽干，这都是津液不足惹的祸，银耳富有天然植物性胶质，能够滋阴润肺，对慢性支气管炎、肺原性心脏病，都有一定疗效，尤其是针对肺燥咳嗽，是最适宜的滋补品。

在食用银耳时，可以根据个人体质和需求选择合适的搭配食材。如与莲子、百合、红枣等搭配煮粥或炖汤，以达到更佳的滋补效果，需要注意的是，银耳虽然营养丰富，但并非人人适宜食用。肠胃虚弱者、风寒感冒者以及湿气重者，应谨慎食用或适量控制摄入量。

3、吃萝卜。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。三九天吃萝卜，确实具有很好的养生功效。萝卜中的芥辣素，具有清热止咳的功效。对于冬季因天气干燥或寒冷引起的咳嗽、嗓子疼、鼻塞等症状，适量食用萝卜有助于改善这些症状。

此外，冬季人们往往运动量减少，消化能力相对较弱，适量食用萝卜能够增加食欲，帮助消化。需要注意的是，萝卜性凉。阴盛体寒、脾胃虚寒者不宜多食，以免引发腹泻、腹痛等不适症状。