【科普】流感的中医预防保健

每年春季是一年中的流感高发季节，最近在学校及人群聚集地出现了较多病例。近期的流感大多是甲型流感病毒感染引起的。甲流主要通过空气飞沫传播。甲流主要症状为发烧、头痛、肌肉关节酸痛、周身不适、鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等，体温可达39-40℃；也有一部分感染者会出现鼻咽喉肿痛、流鼻涕，个别感染者还会出现肠胃型感染，表现为上吐下泻；严重的可能会出现病毒性肺炎，有基础病的老年人感染后可能诱发基础病加重。

为加强流感预防，发挥中医药特色优势，保障人⺠群众健康，结合广东的气候特点，广东省中医治未病服务质控中心组织专家研究制定了《广东省 2023年春季预防流感治未病指引》。该指引以“正气存内，邪不可干”的中医治未病的理念，以固护正气为目的，充分发挥人体抵御外邪的能力，防止流感的侵袭给予相应的预防建议。具体如下:

一 、预防⻝疗篇   

今年岁运火不及，阳明燥金司天，少阴君火在泉，现正值二之气， 主气少阴君火，客气少阳相火，人体感受燥、火之气，易出现口鼻皮肤干燥、失眠多梦等症状，体虛偏湿之人还易出现神疲、乏力、气短、懒动等阳气不足征象，及口腔溃疡、肢体沉重等脾虚夹湿夹热的症状。  

推荐四个预防食疗方:

(一)清肺润燥防感汤  

1、适应人群:适合体质偏热，易咽干、咽痒、咽痛，心烦，口鼻干有痰，小便⻩，大便偏干，睡眠不安的人群。  

材料:猪瘦肉 300克，南杏仁10克，北杏仁10克，枇杷叶5克，灯芯草1扎，蜜枣1个，生姜3-5片，⻝盐适量。  

做法:猪瘦肉洗净，焯水。锅内加水煮沸，放入所有⻝材，大火烧开转小火煲45分钟，调味，即可饮用。  

功效解读:南杏仁又称甜杏仁，味道微甜，具有润肺通便、止咳化痰等功效。北杏仁叉称苦杏仁，具有清燥润肺、止咳平喘的作用。蜜枣补血、健胃、益肺。灯芯草味甘淡性微寒，能清心除烦利尿。枇杷叶味苦性微寒，清肺止咳、降逆下气。本膳可清肺润燥，预防流感。  

(二)紫苏叶饭团  

适用人群：适合平素气虚 、偏寒人群，卫表不固，易疲乏、易患⻛寒感冒，症⻅怕冷、恶⻛、流清涕等，或有脾胃滞胀的人群。  

材料(2-3人份)：南瓜100克 ， 洋葱1个 ，士豆300克 ，白米饭2-3碗，新鲜紫苏叶数片，⻝用油、⻝盐、胡椒粉少许。   

做法:热油起锅，放入洋葱丁炒香盛出备用，倒入士豆翻炒，土豆变色后倒入南瓜拌炒，待南瓜变软后，倒入适量白开水没过 ⻝材，炖煮5-10分钟。加入米饭搅拌，撒上黑胡椒粉和⻝盐， 继续焖煮3分钟，关火，将⻝材盛出，拌入洋葱。将米饭捏成饭团放在千净的苏子叶 上，吃的时候一起包上即可。  

功效解读:紫苏性味辛温，具有发表散寒、芳香化湿的功效， 对于⻛寒感冒、肠胃积滞都有帮助。紫苏叶饭困能行气袪湿叉清 新可口，还有一定预防感冒的功效，适合今春⻝用。  

(三)木棉花化湿汤  

适用人群:适合气虚偏湿，平时易疲 、肢体沉重、消化不佳、易胃胀腹满的人群。  

材料：猪瘦肉350g、赤小豆、红腰豆50克，干木棉花2朵 ，陈皮1瓣，生姜3片，⻝盐适量。  

做法:猪肉切块，加适量清水煮沸，放入所有材料，小火煲1小时调味即可。  

功效解读:春季为肝主气之时，木棉花味甘、淡、性凉，具有清热利湿解毒的功效。赤小豆味甘、酸、性平，能利水除湿，和血排脓、消肿解毒。本⻝疗方可健脾祛湿，提升免疫力，预防流感 。  

( 四 ) 川芎土茯苓红枣⻥头汤  

适合人群: 适合平素瘀湿体质，易感冒易头痛，颈肩僵硬，或⻅肢体麻木的人群。  

材料:川芎15g，土茯苓 30g (或鲜土茯苓60 克)，红枣(去 核)3个，生姜5片，大⻥头 一个、猪瘦肉100克，花生油、⻝盐适量。  

做法:大⻥头香煎至两面微⻩，然后倒入适量温水，煮10分钟至⻥汤变成乳白色。把所有材料和⻥头、⻥汤放入汤锅内，大火烧开后转小火煮1.5小时，⻝盐调味即可。  

功效解读:祛⻛除湿，活血止痛。流感高发期，川芎⻥头汤可以祛⻛，土茯苓除湿解毒，配姜枣和营卫解表。整个汤品不但对预防流感有所神益，还可有缓解肝郁 、血虚、⻛湿所引起的头痛的作用。

二 、中医保健疗法篇   

（一）穴位保健法。

1. 按摩足三里穴  

足三里为足阳明胃经合穴，能健脾化湿，生发胃气，对提高人体免疫力有帮助。定位方法 :足三里在小腿前外侧，犊鼻下了寸，犊鼻与解溪连线上。按摩方法:找到穴位后，用拇指或中指指腹按揉。穴位定位正确后，按压时会出现明显的酸痛、酸胀感觉，此为正常的反应， 按压的力度以出现这种感觉为宜。每次按揉分钟，每日2-3次。  

2.艾灸关元  

关元穴定位方法:脐下三寸，取仰卧位，腹部前正中线上，肚脐直下4 横指处。艾灸方法:开始时，手持艾条距离穴位8- 10厘米，随着热 感的变化而调整距离，温和灸15- 20分钟，微微出汗为宜。  

3. 按摩涌泉穴  

涌泉定位方法:卷足，足底前1/3处可⻅有一凹陷处，按压有酸胀感，即为此穴。按摩方法:以对侧手掌揉搓足心涌泉穴处50- 100次，左右交替，以涌泉穴有热感为宜。 （二）沐足法

在感冒初超阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法，此方法可通阳解表，缓解不适症状。取艾叶 30克、连皮生姜 100克，煮开10分钟，使水温降到 (< 40-43℃) 左右，沐足浸泡 15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。  

注意事项: 水温并非越热越好，请不要超过45℃ ，防烫伤 。饥饿时、饱⻝时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。  

忌用人群：严重身心疾病者;浸泡部有皮肤损伤者；对药液过敏者不宜使用；糖尿病足患者；下肢静脉炎或静脉回流障碍者。 （三）刮痧疗法

⻛热感冒初期，可选用刮痧疗法，此方法可有效缓解感冒期间的头痛、发热、恶寒等症状。如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5- 10分钟，以头皮发热，痛点缓解为度。如发热，可以加大椎、大杼刮痧。大椎穴在低头时，可⻅颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第一颈椎，其辣突下凹陷处即为此穴 。大杼穴在确定大椎穴的位置后，由大椎往下推1个椎骨 ( 即第1胸椎 )，从其辣突下缘旁开1.5寸，按压有酸胀感处即为此穴。刮痧时按照由上往下的方向，每次5- 10分钟，以出痧为度。

三、情志起居保健篇  

保持愉快心情，避免发怒，有助于人体气机调畅和固护卫阳。春天是阳气生发的季节，宜早睡早醒。成人每天保证7-8小时的睡眠时间，睡前宜安静平和。儿童要保证至少9小时睡眠时间。每个人需要要根据个人喜好和身体情况进行必要的体育锻炼，比如体操、太极拳 、八段锦、易筋经、跑步等，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。  

保持居室卫生清洁，保持空气流通，也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室肉燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通⻛再进入房间。

温馨提示

1、如果成人体温超39℃，全身症状比较严重，比如发热、浑身酸痛和难受，甚至出现咳嗽、气短等情况，应该及时就医。如果小孩子发烧超过3天，体温超过40℃，出现呼吸困难、脸色苍白、抽风、精神萎靡，或者出现呕吐腹泻、尿量减少、哭的时候没有眼泪等脱水症状，都要及时去医院就诊。

2、尽量避免交叉感染。“虚那贼⻛，避之有时”，目前阶段需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。在接近感染的病人时，一定要戴好口罩，做好手卫生，最好不要去亲孩子。如果有条件，可以将自己与孩子隔离，比如分开吃饭等，做好物理隔离，可以有效降低孩子感染的概率。

3、注意社交距离。幼儿园、中小学校，如果班上有孩子发烧，建议让发烧的孩子回家休息，以免传染给其他孩子。

4、接种流感疫苗。接种流感疫苗是最经济、最有效的预防手段。每年秋季是接种疫苗最佳时期。

供稿：中西医结合科 编辑：孙凯 审核：陈润钿