健康管理 | 血液循环系统的健康管理

血液是人体不可或缺的液体。通过血液循环，让血液分布在全身上下，每天为身体输送养分、带走废物、调节体液，提供免疫功能。那么，血液是如何在体内“巡游”的？靠的是血液循环系统。

血液循环系统的组成与作用

01、组成

血液循环系统是由心脏、动脉血管、静脉血管、毛细血管、血液等组成的人体主要物质运输系统，心脏像一个发动机，以收缩与舒张的方式不断跳动提供动力，血管是通道，血液是载体。

02、作用

主要作用是输送养分和运输废物。血液循环系统负责把人体消化吸收的营养物质以及各组织器官产生的营养物质、激素和其他信息物质输送到需要的细胞、组织和器官，并把细胞的代谢废物输送到肾脏排出体外，同时也负责肺吸收的氧输送到细胞，把细胞代谢产生的二氧化碳输送到肺排出体外。

所以维持血液循环系统正常发挥作用，是维持机体正常生命活动和人体健康的基本前提。

血液循环系统的重要指标

1、血液指标（单位：mmol/L）

01、甘油三酯0.45-1.7正常，>1.7为超标

甘油三酯高的原因主要是脂肪和碳水化合物摄入量过多，尤其是动物脂肪。经常吸烟、酗酒、精神紧张等，也会引发血脂异常，导致甘油三酯升高。

血液中甘油三酯高的危害：会造成血液黏稠，血流变慢，血管变狭窄，引发高血压、心脑血管疾病以及胆结石、胰腺炎、老年痴呆等。

02、总胆固醇3.1-5.2正常，>5.7为超标

人体正常每天需要1300-1500mg胆固醇，其中约300-500mg是进食而来的，1000mg由肝脏合成。

总胆固醇高的原因：

a、胆固醇摄入过多，例如吃太多内脏、肥肉、蛋黄等

b、与肝脏细胞及其他组织细胞损伤有关。

总胆固醇高会造成动脉硬化、血管变狭窄，引起高血压及心脑血管病变等。

03、高密度脂蛋白胆固醇1.04-1.55正常，<0.91为异常

胆固醇在血液中主要与脂蛋白(载体)相结合状态存在，高密度脂蛋白负责将胆固醇从肝外组织转运到肝脏进行代谢，或由胆汁排出体外。

因此高密度脂蛋白胆固醇可以抗动脉粥样硬化，其含量越低，心血管疾病风险就越低。

04、低密度脂蛋白胆固醇1.27-3.12正常，>3.64为偏高

低密度脂蛋白负责将胆固醇从肝脏转运到外周组织利用。

被氧化后，低密度脂蛋白胆固醇会在血管壁沉积造成动脉粥样硬化。因此低密度脂蛋白胆固醇高是动脉粥状硬化、高血压和心脑血管疾病的重要原因。

2.血压指标

血压是指血液在血管内流动时作用于血管壁的侧压力，通常指体循环的动脉血压。

血压由收缩压和舒张压组成。收缩压是指心脏收缩将血液从心室泵入动脉时，血流对动脉壁产生的压力；舒张压是指当心脏舒张时，动脉血管壁具有一定的弹性而继续推动血流往前流动时的压力。

收缩压与舒张压的差称为脉压(或脉压差）。

01、高血压的成因

高血压分原发性高血压和继发性高血压。

继发性高血压是病因明确的高血压，当查出病因并有效去除或控制病因后即可被治愈或明显缓解。

继发性高血压在高血压人群中占5%~10%。

原发性高血压没有明确的病因，是诸多因素综合作用的结果，主要由如下因素包括：遗传、年龄、精神、膳食不合理（特别是高钠、低钾）、吸烟饮酒、肥胖、糖尿病、缺乏运动

02、高血压的危害

高血压说明血液循环系统己经处于非正常状态，持续高血压会损害心、脑、肾和主动脉等，最终导致心力衰竭、脑出血、肾功能衰竭等。

3、血液循环系统的健康管理措施

1、定期体检。有问题早发现。高脂血症和高血压患者需配合药物治疗的同时，积极做好健康管理。

2、减少钠盐摄入。每天少于6g。少用味精、酱油等含钠盐的调味品，含钠盐较高的加工食品少吃或不吃，如咸菜、辣酱、火腿、炒花生等。

3、控制食用油和动物脂肪的摄入量。食用油和动物脂肪含有饱和脂肪酸和胆固醇，容易诱发心血管疾病。

4、控制碳水化合物的总摄入量。少吃精米精面，多吃全谷类食物。

5、多吃蔬菜，适量吃水果。青椒、番茄、芹菜、菠菜、胡萝卜等。

6、加强运动。运动可促进血液循环，提高血管弹性，加强血管壁细胞的氧供应，降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇含量，改善动脉粥样硬化，强化心肌能力，改善血压和心率。

7、缓解压力。缓解精神压力，保持心理平衡。

8、控制体重。肥胖代表体内积累脂肪较多，血脂较高，容易导致血管堵塞。

9、戒烟限酒。烟有尼古丁等有害物质，进入血液会影响到其他脏器；少量饮酒有助血液循环，但大量饮酒会影响到中枢神经系统。

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