你的假期余额已不足，拿什么拯救这该死的“假期综合征”？

‍国庆小长假步入尾声，已经在挥一挥衣袖说再见了。想想明天就要上班，而且还是连续7天。

胡吃海喝、疯狂玩乐一周，感觉身体被掏空似的，此刻自己是不是完全不在状态？如果你又累又困还不想动，上班工作效率低甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑等症状，那么请小心这该死的“假期综合征”。

什么是“假期综合征”？

假期很多人大吃大喝，通宵熬夜狂欢，难得一次放松自己的机会，希望从中得到快乐和幸福的陶醉，其实不然。 在心理学里，这种懒散和放纵的生活方式是不健康的， 不是一种真正的快乐和幸福的感受。 真正的幸福感受是要在战胜一定的困难后才能获得的，因此，我们假期中所谓的放松，只能算是一时的自我放纵。 当这种快乐和幸福过于强烈，持续时间过长，一旦假期结束，就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差。这种反差会使人产生退缩、拖延的想法，于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉， 甚至会暗示自己“我有假期综合症”，产生消极的影响。 

积极的心态要求我们看待一个问题，看待一个事物，总是能找到它好的一面，总是能够在做这件事的分秒中体验到自己的价值感、幸福感和自己给予的意义。 幸福来于自己给予的定义，来自于敢于挑战困难、积极的心态和不断自我超越，绝不是一时的放纵所能成就的。 因此，假期综合征本质上来自于心理反差， 从“放纵”到“收紧”状态时产生的消极影响。 

假期综合征有哪些表现？

假期综合征常见有七大表现：   

01睡眠紊乱

长假期间玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，身体不仅没有得到充分的休息时间，还打乱了正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”便找上门来。  

02代谢紊乱

长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多高脂肪或高热量食物，加重肠胃负担，引起消化不良，通常表现为 腹胀、腹泻或便秘。   

03神经性厌食

长假期间往往突然间暴饮暴食，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。  

04退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，回归到平静的日常生活，心理落差大，因而感到孤单、抑郁、无聊等。   

05眼睛不适

假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，甚至看东西老是发花。  

06疲惫燥热

假期的劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力下降，有些人容易出现全身乏力、燥热，甚至感冒发烧、牙痛、口腔溃疡等症状。  

07恐惧上班

经过假期里连续几天的吃喝玩乐，不少人到了上班的第一天明显的不适应，还出现了焦虑、烦躁、厌恶、恐惧等情绪。   

怎么拯救假期综合征？

调节生活节律

01节假日期间很多人忽略了运动，可以在最后几天恢复运动，比如快走和慢跑，把生活节律回归到日常的状态，让身体得到放松。

选择适合自己的长时程运动和团队性运动，可以促使人日产生多巴胺，让人产生轻度兴奋。

除了运动，睡眠节律也要调整，尽可能摈弃假期晚上熬夜、白天补觉的坏习惯，让自己的生活习惯回归的节前的状态。

给予自己积极的暗示

02给予自己积极的暗示，会在心理上获得正能量，摆脱消极状态的不良影响。

比如最后一天可以暗示自己，上班可以见到几天未见的同事，虽然会面临很多的工作，但能很好地锻炼自己的能力等，这些都是上班的意义。

还可以节假日做个工作计划，理顺工作条理，提醒自己做好准备。当再次上班的时候，高效的工作状态就会出现了。

养成和保持良好的饮食习惯

03假期因为没有节制的饮食，会出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状。

不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口，看到食物就觉得腻的感觉，可以通过控制饮食进行调节。

如：最后两天尽可能不点外卖，在家做饭，不暴饮暴食，减少进食肥腻肉类，增加蔬菜水果，多饮水。

如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医，因为除了可能患上急性胃肠炎之外，还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。

赶快行动起来，千万别让“假期综合征”拖住我们前进的脚步！