上班焦虑小心变成焦虑症？

假设我们上班一天花8小时，一周工作5天，工作30年，这一辈子在职场就要花掉约60000多小时。

职场对我们来说很重要，然而，职场里的烦心事却不少。

每天要面对不同的工作任务，还要和性格各异的同事、领导打交道，将应对这些情况比喻成考试做题一点都不为过，但往往难以找到答案。

由此，很多的人都会产生职场焦虑情绪，甚至是职场焦虑症。

PART1、什么原因导致的焦虑

工作焦虑症这个发病的原因很多，跟性格、突发的事件、疾病、还有周围环境、精神紧张、压力等都有关系。具体体现在以下：

比如说，有的人就有多疑和多虑，对别人的目光，或者是别人的语言反应过于激烈，就会出现不正常的情绪；

比如说工作上的不如意，工作环境竞争过于激烈等，都可以导致这种焦虑的产生；所以有的人对于上班就会产生很强烈的焦虑，比如说明天上班，今天晚上就有人睡眠不好，入睡困难，经常做梦，对上班有恐惧感，就出现了上班焦虑症，久而久之就会影响人们的正常生活。

PART2、工作焦虑症该如何缓解？

调整对工作的期待

我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多「不恰当的期望」以及「自己给自己施加的压力」。

用积极的方式解决问题

面对难题时，我们可能会产生两类消极态度：一是逃避，二是焦虑。

比起逃避，积极地直面问题会让我们产生可控感，从而提高我们的工作信心，缓解压力。

比起焦虑，把繁琐急迫的工作任务看成是锻炼自己能力的契机，更有助于我们适应。

寻求支持

当你感觉个人能力有限时，可以跟同事一起讨论解决方案，向家人、朋友抒发一下情绪，在理解和鼓励中汲取能量。

这些高质量的支持可以很好地缓冲压力事件对我们身心的影响，也有利于减轻我们的心理应激反应，让精神放松。

主动调节情绪

一旦开启负面情绪，就容易陷入「负面情绪-思考不出解决方案-压力感增强-更强的负面情绪」的恶性循环中。

这个时候，可以用意念控制画面，持续训练脑电波，逐步将情绪调整正常。此外，也可以通过运动、冥想、做平时喜欢做的事等行为来放松心情，调节情绪，跳出恶性循环。

开放心态，保持真诚

如果是进入一个新的工作环境时遇到了这种情况，不必强求自己尽快融入，只要你保持真诚待人的心，在一段时间的相处后总会获得同伴的认可。

适当的「自我暴露」

与他人交往时，自愿地在他人面前真实地展示自己的行为、倾诉自己的思想称为「自我暴露」。

适当的自我暴露可以让关系进一步发展，快速拉近双方的距离，让关系更加亲近。

与志同道合的小伙伴建立联结

每个人的成长环境不同，性格、脾气各异，相处模式也有所不同。

我们无法做到与所有人都关系密切，但也总会找到与自己特征相近、志趣相投的人。与他们成为朋友，建立联结，可以让我们获得情感依靠。