失眠严重该如何改善？

睡眠质量好才能保证第二天的精神状态。失眠威胁着人们的身心健康，入睡困难，睡眠浅，容易做噩梦，早醒，醒来疲乏都是失眠的症状。疲惫的你工作了一天，上床准备睡觉，结果直至凌晨还在辗转反侧，越着急越睡不着，越睡不着越着急，漫漫长夜不知何时才入睡。

其实失眠是种病，在发现失眠后应该去找专业人士寻找到失眠的根源后，采取对症治疗。很多患者都有过这样的描述“即使早早上床，也无法正常入眠，越着急越失眠……”睡眠是人类正常的生理心理节律，失眠与个人生活习惯有关。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，发挥以下身心内在的正能量，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

消除对失眠的恐惧感，即越恐惧失眠反而越失眠。人大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态，忙碌后到了夜晚就需要休整进入抑制状态。大脑皮层的兴奋与抑制相互交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”的想法会让脑细胞兴奋，进入越怕失眠越难入睡的怪圈。如果平时谈失眠色变，睡前如临大敌，其焦虑情绪会带来身体紧张，加重入睡困难。
很多人遇到烦心的事情晚上就容易失眠，这种状况通常会随着事情的解决而好转。但如果过分地关注这种偶然性的失眠，失眠就很容易形成恶性循环而演化成焦虑性失眠。焦虑性失眠的人，很多是因为害怕失眠而睡不着。如果实在睡不着就别较劲，先找点事情干。放松了对失眠的警惕，焦虑感就会逐渐消失，使困了就睡成为顺其自然的事。因此，对付失眠首先要从心理上相信自己能够消除恐惧感，即使晚上没有睡好觉，白天也不要把失眠这件事情放在心上，该干什么就干什么。

睡不着时最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。在极端疲劳时人往往渴望快速入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。如果睡眠因此成为一个有计划的程序，人作为程序的编制和调控者，就不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人。

如果是由于某些疾病引起入睡困难，临床最常见于患有焦虑症、抑郁症、神经衰弱的患者，需要及时就医，在医生的规范治疗下来缓解疾病的症状，达到缓解入睡困难的目的。