治疗多动症的生活方式

治疗多动症的生活方式

注意力缺陷多动/冲动疾病是一种儿童疾病，俗称多动症，大概有5-10％的儿童有多动症问题。毕业于芝加哥大学的Marilyn Wedge博士专注于儿童疾病将近30年，她发表的《儿童疾病：多动症如何成为美国流行病》一书中提到，人们可以用以下方式避免、减轻多动症症状。

1. 尽量选择富含蛋白质的早餐，像奶制品和鸡蛋。少吃含糖量高的谷物，血液里过多的糖分会让孩子情绪一下子变得很开心、异常活跃，然后再快速回落，变得更加低落、注意力不集中，不利于形成稳定的情绪。

2. 在保证安全的情况下,尽量让孩子步行上学。运动能帮助儿童减轻症状。每天20分钟的步行或运动就能大大减轻多动症儿童的症状，让他们在课堂上保持安静，更加加专注。

3.放学后给孩子30分钟的时间放松和玩耍。6-17岁的孩子每天至少应该保证60分钟的运动时间。放学后的玩要可以让孩子们结束一天紧张的学习，并减轻他们的多动问题，回家后能更加专心地完成家庭作业，晚上的睡眠也会更好。

4. 制定清楚、简单的规则。比如规定孩子每天9点睡觉，但他们依然9:30或10点才睡觉的话，不要吼他们也不要骂他们，直接告诉他们这样做的后果。

5. 给孩子创造一个安静的环境学习、做作业。几乎所有的儿童都很容易分心，一有点儿声响就能引起他们的注意。所以家长们尽量选择帮助孩子们创造一个安静的环境，并能时不时在他们思想神游的时候适当提醒他们回到当前的任务。

6. 和孩子一起散步、爬山或者骑自行车。美国一自行车老板的儿子被诊断多动症后，让孩子骑自行车。随后他发现孩子在不使用多动症药物的时候，也能在学校中保持注意力完成学习任务。

7. 用心倾听孩子的诉求。孩子需要感受到被爱和被关心的感觉，如果家长总是批评孩子或针对某事教育孩子，那他们内心只会无比脆弱。家长们可以定期和孩子享受家庭时光，问问他们和同学都怎么样，关心一下他们近期的心理变化，，让他们表达自己的想法。

8.不要让孩子喝能量饮料和碳酸饮料，耶鲁大学公共卫生学院的一项研究发现，喝能量饮料多的儿童更容易出现多动症问题。

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