夏季养生最怕贪凉！感冒、腹泻、腰痛……如何应对？

夏季来临，冷饮、烤串、空调又成了夏季必备“三件套”，但在享受的同时，腹泻也会随之而来。

据了解，夏季是腹泻的高发期。

专家表示，夏季腹泻多因“病从口入”或不良生活方式导致。如何预防夏季腹胀、腹泻、感冒等疾病高发？

01

贪凉感冒：巧用香薷

中医认为夏季人体阳气发散在外，毛孔开放，如果饮食起居贪凉，或素来体质偏差，容易发生感冒，而且不同于其他季节，此时常用到香薷。

香薷具有发汗解表、化湿和中的功效，用于暑湿感冒、恶寒发热等病症，称“夏月麻黄”。

若有恶寒、发热、无汗、头痛等受寒、水湿病症，常配伍藿香、佩兰等使用；若有呕吐、腹泻等夏季肠胃感冒表现，可搭配白扁豆、厚朴、黄连（兼有热象时）等。

注意香薷不可与山白桃同食；单纯暑热引起大汗、大热、烦渴等症，以及气虚、阴虚体质者不宜使用。

02

贪凉腹泻：健脾暖脾

酷暑天气人们多喜欢寒凉饮食，虽一时舒爽，但外有暑湿之邪，内有寒凉之邪。

容易引发暑湿腹泻，大便黏腻、粘马桶、气味臭秽难闻，肛门烧灼感 强，来势汹汹， 严重 者可伴发热、口渴烦躁、四肢困乏、胸闷恶心等。

预防夏季腹泻，除了避暑、注意饮食常温新鲜，还要健脾祛湿。可将藿香、佩兰装入布袋随身佩戴或挂在房中，一个月左右更换一次，发挥化湿、解暑、醒脾的作用。

03

贪凉腹胀：调理气机

夏日气温过高，水分加速流失，容易形成贪凉饮冷的饮食习惯，并出现腹胀、食欲不振等症，不妨通过自我推拿增强脾胃运化，缓解不适。

1

按揉中脘

中脘穴是改善腹胀的重要穴位，位于前正中线上，脐上4寸，坚持按揉此穴，有助改善胃痛、腹胀、纳呆、呕吐、吞酸、呃逆等脾胃不适。

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重按足三里

足三里穴位于小腿外侧，外膝眼下四横指，用拇指指腹按揉50次，力量稍重，有明显酸胀感，可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。

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团摩脐周

选择坐位或仰卧姿势，将左手叠于右手之上，以肚脐为中心绕圈摩腹，半径范围恰从肋缘下滑过，晨起顺时针81圈，睡前逆时针81圈，可以畅达胸腹，使气机正常运转。

4

掌运腹部

选择仰卧姿势，将左手叠于右手之上，先用右手掌根，从右腹外侧开始，向左上方推腹；再将右手四指勾起，从左腹外侧开始，向右上方推腹。

全程左手辅助用力，如此往返20次，可以疏通积聚于腹部之气，帮助恢复脏腑气机。

04

贪凉腰痛：强壮筋骨

在天热贪凉、空调温度过低时，身体容易被风寒入侵，导致腰痛反复发作。

中医认为“腰为肾之府”，若肾气亏虚，肾阳不足，受到风寒湿邪侵袭，导致腰部经络气机不通，腰部酸痛，疲乏无力，活动受限等。

可将双掌摩擦发热反复贴于肾俞穴（肚脐水平线与脊柱相交处，后正中线旁开两横指）3〜5分钟，或手指按揉至酸胀微热，有益强腰补肾。

夏季建议将空调温度调在25℃〜26℃，避免直吹腰部，夜间用薄被保护腰部；日常生活中避免久坐、过劳、塌腰弓背坐姿等。