@考生和家长：高考考前的心理减压

     高考倒计时 全力以赴，点亮梦想 

又是一年高考时 考生和家长们大都会出现紧张、焦虑 如何应对高考前的心理压力

决 胜 高 考  

圆梦青春 胜利就在彼岸

考生注意事项   接纳自己的情绪    

考前觉得紧张是正常的，绝大部分考生都会紧张，坦然接受，适度的紧张是有利于更好的发挥的。

积极自我暗示    

许多考生在高考前容易受消极因素影响，不利于自己信心的增强。建议考生在考试前后根据自己的情况运用自我暗示的方法来进行心理减压，来增强自己的信心。可以在心中默念，我一定能考好，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。

不要疲劳作战    

很多考生在高考时习惯搞疲劳战术，这样使考生精疲力竭，导致第二天无精打采，这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。而考生安排好作息时间，有计划有步骤地学习，既重视学习时间又重视学习效率，这样考生就有一种生物节奏感与心理节奏感，就有利于增强信心。

高考目标要适当    

考生要根据自己的实际情况，实事求是地评估自己的实力，确定自己的高考目标。避免把目标定得过高而增加压力。

不要盲目攀比    

发挥自己的实际水平，和自己以往的成绩进行比较，只要发挥正常就是成功。盲目的攀比容易增加压力，产生挫折感。

多与同学、老师、家长交流    

考生高考前感觉有心理压力时，可以与同学、老师、家长多交流，把自己内心的苦恼倾诉出来，这样就会在心理上得到缓解和释放，老师、同学、家长再给一些安慰，鼓励和支持，就有助于减轻心理压力。

家 长 注 意 事 项  

正向支持 胜利就在彼岸

  01  

家长自己要保持淡定，不能在孩子面前表现过于紧张、焦虑。

  0   2  

家长不要表现得过于关心孩子，避免动不动就对孩子嘘寒问暖的；不要主动询问孩子的学习、考试方面的问题，除非孩子觉得压力大，主动和家长诉说，家长尽量做到以倾听为主，帮助疏导。

0   3  

不要主动对孩子说一些鼓励的话，比如说“你肯定能考好，等你好消息”、“我相信你不会比别人差”，可以说“只要你正常发挥就行，考什么样就什么样，不用和别人比”、“紧张是正常的，大家都这样”。

04  

鼓励孩子把注意力放在当下，完成每天小计划，注意劳逸结合，避免胡思乱想。

05  

鼓励孩子放松自己，听听音乐，进行适当的运动，感到紧张时进行呼吸放松训练、冥想等分散注意力。