臀部肌肉锻炼
学员臀部因为不够饱满,感觉两边凹陷,最主要原因是由于臀部肌肉整体纬度还不够,肌肉含量不足以支撑起臀部。 首先安排复合动作为主。 硬拉臀桥是首选,能很大效率的锻炼,臀部肌肉。 然后再锻炼腘绳肌使腿后侧更加紧致,臀线更高。 选择中大重量每组6-12次效果会比较明显。
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