气质加成，和“猥琐颈”说再见！

文章转载自：龙华脊柱中心

专家介绍：张 昊 ，深圳市龙华区人民医院脊柱外科主任医师，兼职教授。广东医科大学及南方医科大学硕士生导师，博士后合作导师。美国哥伦比亚大学医学中心访问学者，在国外专门研修脊椎手术，具有丰富临床经验。

擅长:

上颈椎外科疾病的诊治，颈椎退变疾病的治疗和脊柱微创技术。开展了深圳市首例寰枢椎脱位经口咽松解、后路固定术，广东省首例颈椎椎体肿瘤En-bloc切除、3D打印定制金属椎体假体重建术。

社会兼职：

《亚洲脊柱外科杂志》Asian Spine Journal编委、美国颈椎外科学会会员（CSRS Corresponding Member）、亚太颈椎外科学会会员（CSRS-AP Active Member）、中国康复医学会脊柱脊髓学会分会颈椎研究学组委员、广东省医学教育协会脊柱外科专业委员会副主任委员、深圳市健康管理协会脊柱脊髓专业委员会副主任委员。

学术奖励：

主持省部级、市厅级科研8项，发表SCI 5篇、核心期刊20余篇，发表著作3本，参与标准制定一本，专利一项。荣获2014年龙华新区优秀共产党员、2015年广东省医学会脊柱外科分会脊柱外科医生风采大赛“一等奖”、2018年“闪亮龙华人”称号、2018龙华区“五一劳动奖章”、深圳市优秀共产党员，深圳市龙华区人民医院“十佳医师”。获批龙华区首批区重点学科，2016年成功引进深圳市医疗卫生“三名工程”。

相信很多人内心都曾羡慕过芭蕾舞演员的“天鹅颈”，觉得她们纤细修长的脖颈让她们显得非常高贵优雅。

然而，很多人不仅没有“天鹅颈”，反而还有着让人显得非常没有精神的“猥琐颈”。

1、“猥琐颈”是怎么炼成的？

“猥琐颈”其实说的是一种脖子前伸的状态，它会让人显得颓废、疲惫、很没有精神。

“猥琐颈”的出现主要是不良习惯导致的。

首先就是经常低头。手机确实很好玩，给我们的生活带来了很多乐趣，是消磨时间的利器。但手机也在无形中加重了我们脖颈的负担。如果长期处于低头状态，颈部的肌肉也会习惯于处于这种状态，导致脖子习惯性前伸。

其次是经常背很重的书包。背负比较重的东西时，为了用力，我们的脖子也会向前倾，长此以往就会形成脖子前伸的习惯。

然后是枕头过高。这个也很好理解，枕头过高自然会导致脖子处于过度屈曲状态，同样会导致脖子前伸。

最后是习惯用嘴呼吸。因为从嘴巴到气管的通道没有从鼻子到气管这么畅通，有舌头、咽喉部的阻力。为了克服这些阻力，身体就会自动调整姿势，头往前伸，保证我们吸进足够的空气。时间一长，就成了“猥琐颈”。

2、怎样告别“猥琐颈”？

改变不良习惯

既然前面所说的不良习惯会导致“猥琐颈”，那么，只要注意改变这些习惯，就能够改善颈部前倾的状况。

首先就是别再低头玩手机了，养成把手机举到眼睛正前方看的习惯；其次就是避免背负过重的物品；然后就是选择高度适当的枕头；最后就是养成用鼻子呼吸的习惯。

每天坚持靠墙站立

站立时做要收起下巴，臀部、肩膀、头都要靠在墙壁上。这样强行让颈部保持直立，坚持下去能够有效改善颈部前倾。

坚持伸直脖颈

无论是走路、站立时，都要注意提醒自己挺直腰背，伸直脖颈。

多做扩胸运动

站直、挺胸、挺直颈椎、收下巴，双臂和地面平行打开，尽可能地向外延展并保持5秒，每天做30次。

久坐颈肩放松操

（1）脖子微微向下倾斜2-3厘米，可以紧致脖颈两侧的线条。

（2）向左旋转头部令下巴处于左肩之上，这时脖颈右侧会紧绷。

（3）向后倾斜头部令下巴抬至最高，保持几秒，可以拉伸脖颈正面。

（4）按原路线使脖子恢复到第二步的状态。

（5）向右侧重复相同动作，中间不停。

（6）下巴在空中画一个半圆，仰起头部。

想要有好看的体态是一个长期的过程，如果你能坚持，就算练不出修长笔直的“天鹅颈”，至少能帮助你改善脖子前倾的情况，为你的气质加成！