如何拯救上亿失眠星人？快来看看睡眠健康建议！

睡眠是人体最基本的生理需求，人的一生中有1/3的时间是在睡梦中度过的，随着生活节奏的加快，同时伴随着年龄的增长与周围环境的日益变迁，失眠已经成为困扰很多人的问题。

据相关数据显示，无任何睡眠问题的人仅有12%，而其中失眠是最常见的睡眠障碍疾病。

我相信会有许多人遇到下面这些情形，比如：

和男/女朋友互道晚安，躺下却翻来覆去睡不着，于是双双相遇王者峡谷，决战到天亮

好不容易顺利入睡，一晚上却要醒来好几次，一点声音脑子立马“精神抖擞

由于睡不着，于是拿起手机发个朋友圈，没想到竟然是熬夜的开端

这些可能是我们失眠星人的心声了……

“失眠”形成的诱因有很多种，针对每种不同情形我们将其分为五大失眠类型，快来看看你是哪种吧？

焦虑型失眠，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，很可能就属于焦虑型失眠。

夜醒型失眠，睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠。可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。

内虚型失眠，晚上睡眠正常，白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。

疲倦型失眠，如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与精神紧张、服用药物或环境干扰有关。

亢奋型失眠，有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋，肝火旺盛、血压波动、心动过速、作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗。

所以，失眠不只是长夜漫漫的心烦，还关乎健康问题，失眠需要引起重视，那么失眠是什么因素导致的呢？

导致失眠的因素

1、年龄因素，失眠与年龄有密切联系，年龄越大，失眠的发生率越高。因为人类睡眠所需的时间与其年龄成反比，婴幼儿睡眠时间最长，儿童、青少年依次减少，到了老年则更短。

2、躯体因素，身体适度疲劳有助于入睡，但过度疲劳则会因为太累而无法入睡。许多躯体疾病都可伴随失眠症状，这些失眠症状常与疾病同时发生，并且与疾病的变化有密切关系。

3、心理因素，情绪紧张、心情抑郁、思虑过多、争强好胜、过于兴奋、生气愤怒等均能引起失眠。80%左右的失眠患者是由于心理因素引起的。长期的紧张、心理压力过大必然影响睡眠；反过来失眠又可影响人的心理状态。

4、环境因素，睡眠环境不佳，如居室矮小，温度不合适（过冷或过热），环境噪声太大，及光线过强均会干扰睡眠。

5、其他因素，起居失常，睡眠节律改变、药物和食物因素（酒精、咖啡、茶叶、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗帕金森病药物）

江湖流传“铁打的身体，流水的熬夜”，但热爱熬夜的当代年轻人却频频爆出熬夜加班猝死的新闻，让人唏嘘不已……

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更有网友直言：

在长期加班或者熬夜之后，不要激烈运动或者着急去健身，疲惫不堪的身体有可能会让健身成为一把利器，躺平休息才是最健康的，让身体有个适应过程。

当然了，对付失眠许多人更是使出浑身解数，但改善睡眠，还需对症下药。

如何缓解失眠？

隔音耳塞，夜晚因为各种噪音而无法安心入睡，或许你需要一个隔音耳塞，帮助你“与世隔绝”。但在将隔音耳塞推入耳道时会具有一定刺激性，使用时不通风透气，有助长细菌滋生的风险，所以隔音耳塞佩戴频率不宜太高。

温水泡脚，通过热水刺激，脚部血液循环会加快，脚部的血管会扩张，这时候血液下行，可以消除疲劳，帮助快速进入睡眠状态；水的温度不宜过高，42度左右就可以，泡脚时间一般15分钟左右合适。

睡前一杯温牛奶，牛奶中含有一种促进黑色激素分泌的物质—色氨酸，通过睡前喝牛奶来摄取色氨酸，能够镇静安神，助力睡眠。

定期体检，不难发现，我们身边的中老年人更容易出现长时间失眠的情况，失眠率随着年龄增加而变大。老年人入睡时间延长，睡眠表浅，易醒，早醒，夜尿多，醒后再入睡难，因而睡眠时间较短，睡眠质量较差；失眠其实是健康问题。

来源：医事通

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