改善心肺功能，多做这几个动作！

3月19日，据媒体报道，老戏骨顾宝明因心肺衰竭病逝，享年71岁。

顾宝明出生于1950年，从上世纪70年代开始参与舞台剧演出，他与金士杰、李立群被称为“台湾剧场三杰”。顾宝明多年来参演过很多经典影视剧，包括《公主小妹》、《倚天屠龙记》、《白发魔女》等，自然不做作的演技深入人心。

心肺功能对于健康长寿来说尤为重要，很多上了年纪的人，加强自己的心肺功能锻炼对健康有很大的好处。一个心肺功能好的人往往能够有效地进行体力活动以及不会轻易感到疲倦。很多研究都表明，心肺功能好的人更长寿。现在很多人看似很强壮、很健康，往往跑两步，或爬两级楼梯就开始气喘吁吁。这种人即使表面上看上去很壮，但是实际上，却是心肺功能差的表现。

心肺功能差，难以长寿

相对而言，心肺功能差的人难以长寿。2018年《美国心脏病学会杂志》刊发的一项研究显示，提高心肺功能有助于长寿。丹麦研究人员选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示其未来50年内健康状况更好，寿命更长。

心肺功能差，难抵疾病

心肺功能在对抗新冠等传染疾病中很重要。2020年6月，国家传染病医学中心主任、复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授表示，“面对病毒，靠什么活下来？就是靠心肺功能。好的心肺功能，需要定期运动来保持，所以我们一定要多运动。只有适度运动，才能让我们保持很好的应激状态。最好一周能保持两次运动。”心肺功能差，更易衰老

衰老是有规律的，适当运动可以维持心肺功能和血管通畅，肺可以吸入足够的氧气。心脏有足够的能量通过血管向全身输送氧气，以满足身体的需要，减缓衰老

心肺功能差，更易脑萎缩

2022年2月，挪威科技大学官方网站发布了由该学校主持开展、1500余名老年人参与的大规模研究。总共跟踪了1500多名六七十岁的老年人，根据5年后的各项指标分析得出：心肺功能越强的老年人，大脑皮层在这5年时间里的萎缩率越低。体能更好的参与者反应速度更快，随着体能增强，老人的短期记忆有所改善。

如何自测心肺功能

1. 登楼试验

用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。

2. 哈气试验

距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。

3. 憋气试验

深吸气后憋气，能憋气达30秒钟则心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。

4. 小运动量试验

原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100-120次，停止活动后，如能在5-6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。改善心肺功能，多做这几个运动！

1. 爬楼锻炼

凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。推荐爬楼梯，每次15分钟以上，每周三次以上。上下楼梯能够增加人体肌肉的活力，促进细胞的新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能。

2. 下蹲运动

下蹲时锻炼大腿肌肉，也会对心脏有刺激作用，对提高心脏功能有明显作用。每天锻炼2～3次，每次下蹲36次。下蹲幅度因人而异。身体较好者可以全蹲，停1~2秒钟再站起来；中老年人可以半蹲，甚至只略微屈膝，逐渐加大下蹲幅度。

3. 跳绳运动

改善心肺功能可以试试跳绳运动，对改善心肺功能非常有帮助。跳绳可以增强心肺功能，可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。