【世界睡眠日】优质睡眠，开心益智

每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的口号是：优质睡眠，开心益智。据了解，睡眠问题已经是一种全球性流行病，威胁着世界上高达45%人口的健康和生活质量。其实大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但事实上，只有不到三分之一的患者寻求过专业帮助。

67岁的陈女士是一名退休人员，最近她感到自己的记忆力、注意力、反应力都比之前明显差多了，做了全面的身体检查和头部MRI等也没有发现明显的异常，于是就来到了湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）全科医学科就诊。全科医学科主治医生罗玮亲切的接待了陈女士，在详细询问病情后得知，陈女士难以入睡、睡眠时间短已有一年的时间了，同时合并有焦虑情绪。当陈女士得知睡眠不好可能是引起自己的记忆力、注意力、反应力发生变化的原因时，顿时感到豁然开朗，并同意接受治疗。

研究表明，睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损，在不受白天工作限制的退休老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与更好的睡眠质量有关。除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的生物需求，对人体健康来说是至关重要的。由于睡眠涉及许多生理系统，所以睡眠质量与疾病也是密切相关的，睡眠持续时间不足和睡眠质量差会导致体重增加、肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能障碍等一系列问题。

今年的世界睡眠主题提倡优质睡眠，有了优质的睡眠，才能获得开心的状态和具备较高的认知能力。那么什么是优质睡眠？它应该要包含以下三个要素：

优质睡眠

持续时间 

睡眠时间应足以让睡眠者休息并在第二天保持警觉。

连续性 

睡眠时间应该是无缝的，没有碎片。

深度 

睡眠应该足够深，以恢复健康。

今年的世界睡眠日给成年人的健康睡眠提出了建议：

01

确定睡觉和醒来的时间

02

如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟

03

睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟

04

睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力

05

睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的

06

经常锻炼，但不要在睡前锻炼

07

使用舒适的被褥

08

为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好

09

屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多的消除光线

10

把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室

希望大家都能

拥有健康的睡眠

好好睡觉

健康生活

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撰文 | 全科医学科

编辑 | 周宪

审核 | 贝兰