春日糖友运动指南

本篇内容:  

·糖友春天如何运动

·各项运动详细指导

北京冬奥会带动了全民运动潮，天气渐渐暖和了，电视机前的糖友们也该运动起来啦，那么春天，糖友们适合做哪些运动呢？

一、做操：选择一个空旷的公园，和朋友们一起做操吧。

头部运动：两脚自然开立，两手叉腰；头部做前、后、左、右屈各4个八拍，然后向左、向右绕环各做2个八拍；主要活动颈椎，自然呼吸。

伸展运动：两脚自然分开站立，两手十指交叉于胸前，向前伸臂掌心向外，还原；同上，向上伸臂掌心向上，还原；连续各做2个八拍。主要活动手指、手腕及肘关节，要求伸臂同时脚跟提起，动作协调。

肩绕环运动：两脚自然分开站立，两臂在体两侧自然弯曲，半握掌。分别向前、向后绕环，各做2个八拍。主要活动肩关节，要求肩臂放松，同时提踝。

转体运动：两脚自然分开站立，两手十指头后交叉，做向左、向右转体，连续做2个八拍。主要活动腰部，要求转体时脚步不能移动。

膝绕环运动：两脚并拢半屈膝，两手按两膝盖；向左、向右轮流转动两膝，幅度由小到大，连续2-4个八拍。主要活动膝关节。

整理运动：两脚自然分开立，左（右）腿屈膝抬腿，同时两臂自然前后摆动，自然呼吸，幅度由大变小，速度由快变慢，连续做2个八拍。

二、快步走

快走对糖尿病患者的血糖控制、增加胰岛素的敏感性、控制心血管疾病的发生有一定的益处。

每周至少快走150分钟，建议在运动时监测心率，运动时有点费力，微微出汗即可。

三、爬山：和家人或朋友一起爬山吧！

爬山可以帮助腿部大肌群较规律的运动，促进血液循环，使更多毛细血管张开，加强氧气交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好地控制血糖水平。

四、神秘运动：放风筝

风筝运动已经成为人们休闲健身的运动项目，中医认为风筝运动能够调节人的气血循环，增强免疫力，还可以预防血液高凝状态的发生，对高血压、冠心病、精神系统疾病有着很好的防治作用！宋代李石【续博物志】记载“春日放鸢，引线而上，令小儿张口而视，可以泄内热。”

此外，糖友运动需要注意以下事项：

1、餐后一小时运动最好

2、运动到微微出汗即可

3、随身带着糖块

4、记得监测血糖

作者：矫形外科 张明旭

图片：北京世纪坛医院版权