【提醒】管住嘴迈开腿降下火！开年减肥你得掌握这3大诀窍……

春节期间吃吃吃喝喝喝

加上作息不规律、运动量减少

不少人一上班便“胖若两人”了

今天，为大家带来减肥小贴士

助力健康减重

解腻清肠法 清淡食物配粗粮

春节期间，餐桌上的应节美食少不了各式各样的“大鱼大肉”或油腻的年宵食品。部分人在春节期间大快朵颐，年后为了减重，采取坚决不碰肉类、只吃蔬果的方式，甚至大幅减少每天的食量。然而，持续数天后会发现，不但脂肪没减少，还损伤了肠胃，营养不良、越减越肥的情况也随之而来。佛山市中医院内分泌科体重管理中心刘天主任中医师表示，节食往往会使体内血糖大幅波动，让人产生强烈的饥饿感，必然会带来强烈的进食欲望。于是，一旦停止节食，部分人可能暴饮暴食，体重飙升更快。因此，通过节食减重的方式不可取。

刘天建议，针对“每逢佳节胖三斤”的情况，应通过科学调整饮食的方式解腻清肠。日常饮食方面，选择清淡食物配粗粮。很多人以为青菜白粥就是清淡饮食，实则不然，清淡饮食主要指经过较少加工的饮食，也指含有优质蛋白质的饮食。节后几天的主食，应以谷类粗粮为主，可以适量增加紫薯、燕麦、山药、芋艿、杂豆等。或者喝杂粮粥，如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米山药粥等，这些食物可以让已经“不堪重负”的肠胃休息调整。

日常还可以多喝开水解油腻。刘天表示，多喝水，尤其是多喝开水，可以加快胃肠的新陈代谢，减轻大量肉类、酒对肝脏的危害。还可以加点菊花、枸杞、西洋参泡水喝，有滋阴生津、清热明目之功效。

日常三餐必不可少，并且要荤素搭配。其中，早餐和午餐可以吃八九分饱，晚饭吃六七分饱，避免宵夜。就算一直都有吃夜宵的习惯，也最好用水果、牛奶代替。

迈开腿法 有氧无氧运动结合

小半个月攒下的脂肪

光靠控制饮食难以减下去

还要依靠合理的运动

运动医学科主任赵立连博士介绍，节后的运动方式可以选择快走、慢跑、游泳以及骑自行车等有氧运动，有氧运动对消耗脂肪作用很大。尽管这些运动的强度不大，导致身体肌肉、关节损伤的风险较低，但也要注意掌握正确的运动方式，控制合适的运动强度。如选择快走，每分钟步行100步左右，持续50分钟左右，就能达到健康减重的目的。

此外，刘天建议，还可通过适当开展无氧运动帮助增加肌肉含量，提高基础代谢水平。如举哑铃，可助手臂收紧，以15个～20个为一组，每次三组。如果家里没有哑铃，书本甚至一瓶1000毫升的大容量纯净水都可以代替。还可试试平板支撑，每天进步一点点，一个月下来也会收获不错的运动效果。

春节吃多了上火怎么办？      

如果因饮食不节制而导致上火等症状，很多人会第一时间会想到喝上一碗降火的凉茶或食用一些较为寒凉的食疗。脾胃消化科邓健敏主任中医师提醒，这是很多人，尤其是广东人容易出现的错误认知。在冬春交界的天气之下，乱吃寒凉、降火的中药或食物，不仅难以起到降火的功效，更有可能损伤脾胃。由于很多上火的症状都是由于积滞所致，  所以“降火”的关键在于消积滞。

下面推荐两款防上火  食疗

一起来试试

木瓜苹果瘦肉汤（2人份） 

材料：木瓜100克，苹果200克，猪瘦肉150克。

做法：木瓜去皮去籽，洗净切块；猪瘦肉在清水中泡去血沫并洗净，切成宽条；苹果洗净去皮去核，切块；锅中加六成满的清水，将木瓜、猪肉、苹果、桂圆放入，用大火煮开，然后转小火煮50分钟。

淮山小米陈皮粥（2人份）

材料：小米半杯，淮山一小段，陈皮一片

做法：淮山去皮洗干净，切小片；小米淘好；陈皮洗净；锅里放2-3碗水，放入小米、陈皮煮沸之后调小火继续煮；放入淮山，直至粥的米汤稠密，关火。

无论节后长胖多少斤

切勿自暴自弃喔

尽早制订减重计划才是关键

宣传科综合

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