赖床需适度,活力一整天!
杭州的强冷空气要来了!
有人说冬天洗澡靠毅力,穿衣靠耐力,起床靠爆发力。冬天起床真的太太太难了!
然鹅,事实上,冬天起床就该“磨蹭”点,对心脑血管很友好。那些一骨碌爬起床的人,身体可能会面临健康风险哦。
冬天赖床5分钟保护血管!
冬天都是心梗、中风等心脑急症的高发期。受机体生物钟的影响,早上6~10点,是血压的“火山时刻”,约有40%心肌梗死、29%心脏性猝死在此时发生。
一夜睡眠会使血液循环变慢,血液更黏稠,睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。再加上冬天气温低,血管更容易处于应激状态,一骨碌爬起床,身体未必能及时适应过来,容易出现头晕、心悸、体位性低血压,甚至引发心血管意外。高血压、糖尿病患者,尤其要避免起床太猛。
早上醒过来,在被窝里赖床5分钟,可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间,恢复到自然紧张状态,使正在“休息”的血液逐渐“清醒”,也可以调节精神状态,让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。在这221的时间里,可以给血管和心脏一个缓冲时间,还可以增强四肢的灵活性,提高面对突发情况的反应速度,防止受伤。
赖床需适度,活力一整天!
总结下以上内容的重点,冬天起不来赖床有一定的客观理由,而且呢,早上醒来也不适合一骨碌爬起来,为了健康着想,醒了可以赖床五分钟左右。
但还是要提醒的是赖床需适度,长时间赖床危害可不小!
长时间赖床,以下危害了解下:
危害1:造成大脑供血不足。赖床醒来后会感到头昏脑涨,没有精神,长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。
危害2:破坏人体正常的生物钟规律。保持人体器官正常的昼夜规律,才会使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。如果赖床或睡眠时间过久,都会打乱身体的正常规律,不利于健康哦。
危害3:消化不良。冬季赖床过久,没时间吃早餐或错过吃早餐的时间,对肠胃功能及其不利,而且也是发胖的罪魁祸首之一啊~~心痛!
危害4:影响泌尿系统健康。长时间赖床,使尿液在体内长时间滞留,其中的有毒物质会侵害人体健康。另外,长时间赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。
所以赖床要适度哦。
来源:江苏疾控
宣传统战部综合整理编发
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