孕期叶酸的科学补充

      大家都知道，叶酸对于备孕期及孕期妇女非常重要，那今天就和大家聊聊孕期补充叶酸的话题。

     1.孕期补充叶酸的重要性

     好多备孕期和孕期妇女都听说过叶酸，可是为什么要补充，大多数人都不知道，只是好多人会说是医生让补充的，其实孕期补充叶酸对于自己和胎儿是非常重要的，叶酸缺乏容易引起胎儿神经管畸形、产生巨幼红细胞性贫血、引起高同型半胱氨酸血症等，所以，为了自己和宝宝的健康，备孕期的女性一定好好补充叶酸，并持续整个孕期。

       2.叶酸每天补充量       

      根据中国居民膳食指南（2016版）-孕期膳食指南的建议，孕妇的叶酸供给量为每天600微克，建议除饮食补充叶酸外，每日补充400微克叶酸补充剂，每日叶酸最高可耐受量为1000微克，也就是说每天的叶酸总摄入量不超过1000微克即可。

      3.哪些些食物富含叶酸？

      日常食物按照叶酸含量由高到低分别是：羽衣甘蓝、干茶树菇、油菜、娃娃菜、樱桃番茄、小白菜、杏鲍菇、开心果、裙带菜等；只是这些食物在烹调加工或遇热易分解，叶酸利用率50%左右，而合成的叶酸补充剂利用率几乎100%吸收，生物利用率高。因此，孕期除了常吃富含叶酸的食物外，还应服用叶酸补充剂，以满足对叶酸的需。每天保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜深色蔬菜，可提供约200微克叶酸。

      4.吃叶酸片的同时还需要吃爱乐维吗？

      好多备孕期及孕期女性在吃着叶酸片的同时还在吃爱乐维，但却不知道自己到底每天补充了多少叶酸，其实不管是进口版还是国产版爱乐维，只要认真看清说明书，一般都含有叶酸，但是大家在购买进口爱乐维的时候，最好索要中文说明书，因为进口爱乐维里面的营养素含量都是按照所产国孕妇的每日营养素所需进行搭配的，和中国孕妇的每日营养素所需是不一样的；而国产爱乐维大都每片含400微克叶酸；总之不管是什么类型的爱乐维，主要是要看清每片爱乐维里面的叶酸含量，每天服用几片，这样就可以计算出一天当中服用的爱乐维可以补充多少叶酸了，如果再加上单独服用的叶酸片，将两者所含叶酸含量总数相加，只要不超过1000微克就可以，但是原则上讲，每天补充叶酸400-800微克即可。

      5.吃叶酸片的同时，还吃孕妇奶粉，叶酸总量会不会超标？

      如果有和孕妇奶粉习惯的孕妇，在喝孕妇奶粉时，最好看一下孕妇奶粉包装袋上的配方表和营养成分表，看清里面是否含有叶酸，如果没有叶酸，继续服用叶酸片，每天400微克即可；如果含有叶酸的话，看清包装袋上的营养成分表，看清每100g或每份含多少叶酸，再结合自己每天吃多少克奶粉，就会清楚每天吃的孕妇奶粉里面摄入多少叶酸，如果每天吃的孕妇奶粉里叶酸和自己单独补充的叶酸片总和不超过1000微克就行，当然原则上还是每天补充叶酸400-800微克即可。

     孕期叶酸补充确实很重要，但是孕妇在日常补充时，一定注意每日叶酸的补充量，同时注意日常多吃富含叶酸的食物，做到合理补充，度过一个健康、快乐的孕期。