泡脚？你会泡吗？听说可以宫寒经痛，例假不顺，手脚冰凉，虚胖油腻，除湿气 ，惊呆了家人们~~~~

令人瑟瑟发抖的冬天，最温暖人的莫过于家里的泡脚桶了。冰凉麻木的双脚，慢慢探进冒着热气的温水里，让每个毛孔都在感叹：太舒服了！但是可别小看泡脚，泡得好让人浑身舒畅，但要是没有注意到这些点，那可是有健康风险的！泡脚到底该怎么泡？那还真值得说一说，今天叨叨就来和你们叨一叨~ 

泡脚虽好，误区可不少。而下面这些，往往是泡脚最常见的误区，快来对照着自查自纠一下，有没有过你“犯的错”~ 

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误区一：饭前或饭后立即泡脚

泡脚和洗澡一样的道理，在吃饱喝足后泡脚并不是放松，而是对身体的伤害。由于食物的消化需要一定的时间，此时如果用高温热水泡脚则会影响消化。 

饭前泡脚也不可取，容易导致低血糖。所以要泡脚的话，时间最好选在饭后一个小时，而且泡脚的时间不宜过长，半小时左右为宜，此时才能起到促进血液循环，缓解压力的作用。

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误区二：泡脚水温越高越好

有人认为，泡脚水温越高越好，这种想法是错误的。人体皮肤有一个耐受度，人体在接受外部热量时，温度控制在42℃-45℃为宜。当皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上，会导致“低温烫伤”。 

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误区三：泡脚时间越长越好

很多朋友们喜欢边看电视边泡脚，或边看书边泡脚，虽看起来很惬意，但是长时间的泡脚对人的身体健康产生的不良影响是很大的，长时间泡脚会导致人出现脚部皮肤皱起的现象，对皮肤产生的不良影响。 

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误区四：泡脚就用一点点水

很多人为了方便喜欢直接用塑料盆子泡脚，但是塑料盆子一般都较低。要知道，泡脚不是等于洗脚，如果洗脚的话只需要少量的水就可以了。

一般来说泡脚时间在20-25分钟即可，或当泡到后背感觉有点潮，额头微出汗即可。 

 而泡脚水一定要到小腿的位置，这样才可以刺激到足部跟脚部的穴位，这样才能让泡脚有养生的意义，所以说泡脚的时候一定不要只用一点点水。

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误区五：白醋泡脚能杀菌，治脚气

并不能！

白醋具有一定酸性，可抑制表皮细菌、真菌生长，但醋的酸性远不能杀灭真菌，也就无法治愈脚气。

而且如果总是用酸性的热水去浸泡，可能会破坏皮脂层，令皮肤变得脆弱，也更容易继发感染真菌或细菌；另外，对于一些皮肤敏感的人而言，白醋还可能导致接触性皮炎。脚气分为不同种类，需要不同的治疗方法才有效果。因此切勿随意乱用一些偏方，以免病情加重。 

白醋具有一定酸性，可抑制表皮细菌、真菌生长，但醋的酸性远不能杀灭真菌，也就无法治愈脚气。

而且如果总是用酸性的热水去浸泡，可能会破坏皮脂层，令皮肤变得脆弱，也更容易继发感染真菌或细菌；另外，对于一些皮肤敏感的人而言，白醋还可能导致接触性皮炎。脚气分为不同种类，需要不同的治疗方法才有效果。因此切勿随意乱用一些偏方，以免病情加重。

脚是身体离心脏最远的部位，热量常常不足。加之脚踝皮肤薄，血管多，散热非常快，所以脚丫子常常是全身上下最容易冰凉凉的地方。脚冷看似是个小毛病，却可能影响睡眠。寒冷刺激着末梢神经，末梢神经不断向大脑诉苦：太冷啦！想睡却睡不着，那可真是磨人~

但一盆冒着热气的微烫的水，却能温柔地包裹着双脚，传递着温暖。

其实脚是人体的“第二心脏”，泡脚能减少足部和人体核心温度的差值，从而刺激下丘脑的睡眠调节功能。另外，热水泡脚对脚上的静脉有良好的刺激作用，这些刺激作用可以上传到大脑，对脑部神经有放松的作用。这样一来，睡前的泡脚就能成为健康的“安眠神器”。 

那该如何泡脚？记住这三个“适”：适温，适度，适时。

泡脚水温：成年人洗脚的最佳水温在38~43℃，比体温稍高一些就行。而老年人）（60岁以上）可以适当低一些，35~40℃左右。

泡脚时长：15分钟左右。泡到什么程度呢？身上热乎乎的，背上微微有点发汗，见好就收。另外，睡前泡脚最好，不要饿着肚子或者刚吃饱的时候泡脚

泡脚水量：没过踝关节和脚背就可以 

一个小tip：泡脚的时候可以搓搓脚，用双手按摩揉搓脚背和脚心，到产生温热感为宜。这一步可以交给对象来完成~

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糖尿病及下肢感觉减退或障碍的患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。

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特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，不宜用太热的水泡脚，当心晕！因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，增加他们发病的危险。

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脚部疾患的人群，如足部有炎症、皮肤病，外伤或手术后皮肤破损或皮肤烫伤者，或有血管相关性疾病（如有血栓、血管瘤、脉管炎等）的患者，均不宜泡脚，以免造成局部感染或加重病情。

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儿童不宜用过热的水长时间泡脚，因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。 

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婴幼儿不宜泡脚，因为婴幼儿本身就容易发热，爱上火。如果再用较热的水泡脚、发汗，会热上加热。只需要每天用温水把小脚好好洗洗就行，洗完后，可以轻轻捏捏脚，达到舒活筋骨的目的。 

在外面跑了一天，晚上回家泡泡脚，打开手机，在沙发上葛优躺，就是一天最惬意的事情之一了~但是也不要忘了上面说的三个“适度”原则哦，这样泡脚才能变成养生的好习惯