冬季养生，“藏”是关键

文/北京和睦家医院 中医科 何心怡医生

北京的秋天总是格外短暂，几场秋雨、几次大风降温过后，伴随着小棉袄和“小太阳”盼来集中供暖，冬天就正式到来了。

冬季从立冬始，经历小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，到立春结束，是一年中最寒冷的时节。

《黄帝内经》有言：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

提示我们冬天这三个月是天地万物潜伏闭藏的季节，因此河水结冰、地面冰裂，人们的活动也要顺应天地的变化，像一粒种子安静地沉睡在土壤里，避免扰动阳气。

宜早睡晚起，等待日出之后再开始一天的活动。精神情志也须以潜藏为主，隐匿安静、自得其乐。生活起居需躲避风寒、保持温暖，避免过度运动、兴奋激动导致的大量出汗，进而影响阳气闭藏的生理进程。

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如果冬季未能正常闭藏，肾气会受到损伤，到第二年春天则出现痿厥等疾病，是因供给春天生发所需的能量储备不足所导致。

冬季的生理特点为阳气收藏，以闭藏为主。冬季的易患疾病为“寒证”，如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等。体质属阳虚、痰湿的人群应特别注意冬季保健。

冬季情志调养

精神宜保持宁静安稳、含蓄内敛，及时调摄不良情绪，预防季节性情感失调。

冬季饮食调养

宜适量温阳进补，同时兼顾养阴，减咸增苦。可适当增加动物类食物，避免过食大辛大热之品，并结合不同体质进行食物选择。

冬季适宜食物：

冬季起居调养

◎ 宜早睡晚起，保证充足睡眠。

◎ 注意防寒保暖，避免低温时长时间进行室外劳作。

◎ 保持室内环境温暖，但不宜过热，或与外界气温相差太大。

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◎ 避免冷风直吹，多晒太阳，衣着以暖软为主。

◎ 宜克制欲望, 减少性生活。

冬季运动调养

晨练宜在日出之后进行，锻炼前应做好充分的准备活动，避免运动量过大，以微微出汗为度，注意防寒保暖，及时更换汗湿衣物，预防感冒。

避免极端天气下的室外锻炼，冰雪天气谨防滑倒摔伤。

冬季药物调养

冬季药物调养以进补为主，可适当服用药食同源补品以滋阴助阳。可根据自身体质选择适宜的膏方进行个性化膏方调养。

冬季适宜技术保健

冬季宜进行艾灸和足浴，可在足三里、气海、关元、三阴交、命门、肾俞等穴位进行艾柱间接灸或艾条温和灸，操作时注意避风保暖，避免过热烫伤。可根据体质选择适宜的中药包进行足浴保健。

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冬病夏治与冬病调治

针对慢性支气管炎、肺气肿及支气管哮喘等冬季发作的慢性病，常在夏季选用三伏敷贴进行治疗；而针对肺气不足、卫外不固、肾阳虚衰等易患感冒人群，可在冬季进行三九敷贴治疗。