寒潮雨雪来袭，该如何保护自己？

寒流至

WINTER

IS COMING SOON......

11月4日起，我国将迎下半年来最强寒潮天气

此轮寒潮影响范围广、持续时间长、降温剧烈

部分地区还将出现较强雨雪天气

中央气象台发布了今年首个寒潮黄色预警

预计3日20时至8日08时

大部地区气温将先后下降8～10℃

西北、内蒙古大部、华北、黄淮、江淮西部

东北地区南部部分地区降幅可达12～14℃

局地降温幅度16℃以上

面对突如其来的寒潮

您准备好了吗？

       寒潮来袭前，听北京天坛医院“大咖”们为我们的健康问题支支招儿。 

寒潮为啥需要特别关注？

气温骤然下降时，会导致血管收缩，血压随之升高。血管收缩，会让一些患者血管壁上的粥样硬化斑块破裂，形成血栓，发生在脑血管，就会导致脑梗死，发生在心脏，则可能导致急性冠脉综合征（也就是心梗）或冠心病患者急性发作；而血压升高，对于脑血管病患者来说，脑出血的发病率明显增加。往往这些情况都是非常危急的。

同时，为了完成自己的“工作”，心脏需要克服血管收缩乃至痉挛带来的重重“阻力”，如果原本就有心脏病，可能会出现疾病的突然加重或恶化，例如不少心脏病患者在严寒天气一出门就感觉心绞痛等症状。

此外，对于身体不太好的老年人来说，一旦因气温骤降得了感冒，进而出现支气管炎、肺炎等感染，也会增加心脏负担，严重的可能会导致心功能不全乃至心衰。专家建议，寒潮期间尽量避免户外活动，必须出门的也不宜出门过早，出门要注意保暖。

此外，由于室内外温差较大，容易出现血管痉挛的风险也同步增加。因此，专家建议，办公室、家中的温度不要太高，同时在室内也不要穿着过于厚重：在必须要出门时，如果有条件，从室内到车里或户外时最好在门厅、楼道、地下车库等进行过度，防止室内与环境温差过大对人体产生较大刺激。

寒潮来袭，最该保暖的部位是哪儿？

天气寒冷，大家出门时往往穿上厚厚的羽绒服、保暖的靴子等等，但是，大家往往会忽视一个重要的部位——脸。由于血管非常密集，头部和面部对于寒冷的反应非常敏锐，寒冷的空气对人的影响是无孔不入的，身上暖了头面部暴露在寒风中，同样会引起血管的收缩。

一顶柔软保暖的帽子、坚持规范佩戴的口罩，不仅响应疫情防控的号召，还能有效地帮助头部、面部抵御寒潮。

寒潮面前不分老幼，年轻人也要注意！

“我年轻，身体好，不怕冷。”“忙起来就忘了。”……

这是医生们经常听到的患者的解释。专家介绍，对于一些患有高血压、冠心病等基础病的患者来说，受气温的影响，可能出现秋冬季血压比春夏季节高的情况，一旦发现这种情况，应及时调整相关的药物。另外，年轻人工作忙、应酬多，一些高血压、冠心病等基础疾病的患者，经常会忘了按时足量服药，往往也成为导致严重后果的风险因素。

有些年轻人，特别是女性，觉得自己年纪小、身体底子好，为了追求美而不穿秋裤、暴露着脚踝。由于很难完全避免在户外暴露，在“美丽”和“温暖”之间，还是应该首选“温暖”，防止发生心脑血管疾病等风险。

喝酒不能御寒！

气温骤降，三五好友相聚一起，举杯畅饮“驱寒”，似乎已经成为抵御寒潮的“标配”。“这都是酒精带来的假象！”专家介绍，喝酒能让人赶到暖和的真相是，酒精进入人体后使血管扩张，出现生理性的血压下降，此时心脏会反射性地加快跳动，这样就促使血液循环加快，让人感觉兴奋、身体发热。但这温暖只是暂时的，血管扩张、血液循环加快的同时，会加速散热，人体内大量热量通过皮肤散发，反而会使体温越来越低，同时，酒精的作用使血压下降的同时，会导致心脏负担增加，特别是在严寒天气，饮酒后出门在户外活动，很可能出现很严重的后果。    

雪天路滑，骨科医生教您“摔跤”

  当摔跤无法避免时，您会“摔”吗？

一般雪后骨折多集中在手腕部、足踝部和腰部，老年人骨质疏松，在冰雪路面行走，稍有不慎就可能摔倒导致骨折。

滑倒时很多人会下意识地手撑地面，而手着地的那一瞬间，力量是非常大的，这种力量有可能传导到腕部、肩部，导致腕关节和肩关节的骨折。

另一种雪天常见的摔跤姿势，是屁股向后坐。对于年纪大一点的人来说，这种情形可能会引起胸腰椎压缩性骨折；同时，摔倒时一侧屁股着地也是一种比较危险的姿势，可能导致髋部骨折，包括股骨颈骨折、股骨粗隆间骨折，尤其是对于骨质相对疏松的中老年人而言。

雪天路滑，摔跤难以避免，如果在摔倒时能做出正确反应，可以大大减少骨折等受伤的几率。

顺势滑：在摔倒时双手收回或平伸，顺着滑跌的力量向前滑；

蜷曲滚：摔倒时双手护住头面部，身体尽可能蜷曲，顺着力量向前或向后、向左、向右滚，用身体整个侧面来着地以增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

在摔倒后，不要急于起身，在确保安全的情况下，应先感知一下自己手腕、脚踝、腰部是否出现剧痛、肿胀等情况。

腕关节和踝关节骨折，虽然疼痛明显，但多能勉强活动，可使用书本、硬纸壳、木条等临时固定受伤部分，立即前往附近医院治疗。如果感觉腰疼，尽量不要乱动，因为胸腰椎骨折后，如果随意活动，很可能造成骨折块移位、压迫神经，严重时可能导致下肢瘫痪。此时应该尽快呼救，施救者也不要立马盲目去拖、拉、背、抱伤者，正确的做法是在伤者周围设立标志，提醒、警示过往人员和车辆，保护伤者免受二次伤害；同时拨打120或999急救电话由专业医护人员救助。在急救人员到达之前，如果不得已要移动伤者，要顺势慢慢整体、平移，“一条线”移动，不要屈曲、扭转或大幅移动伤者。

雪天出门，应该注意哪些？

01

防滑

雪后路面湿滑，出行应特别防止意外跌倒。橡胶鞋底的鞋子耐磨性好、防滑、软度好，可以有效防滑，如防滑鞋、雪地靴、旅游鞋等，切勿穿高跟鞋、布鞋、硬塑料底鞋等。

对于老年人而言，尽量避免在光线较差、气温较低的黎明、晚间出行。

02

防摔

走路时尽量走雪没融化的，或完全融化的路，避开结冰或积水的地方，降低摔倒的可能性；上下台阶要掌握好身体重心，以保持身体平衡；步幅要小且保持固定步调，走路速度不要太快；双手不要揣在兜里，因为双手来回摆动能对身体起到平衡作用。如果遇到比较滑的地段，可以找一些固定物，用手扶着，增加稳定性。雪天尽量少骑电动车和自行车，可以选择步行或者公共交通的方式，减少可能发生的危险；骑自行车、电动车出行者，出门前检查好车闸，上路后低速行驶。在有较厚积雪或者薄冰的路面，最好下车步行。

03

防磕

出行时一定注意被雪覆盖的“陷阱”，如洼地积水、残缺井盖、建筑工地上的钢筋等。外出时尽量走人行横道，注意低洼处，避开路边的堆积物，防止被雪中的危险物品绊倒、戳伤。

04

防砸

注意高空积雪，遇到降雪较大的地方，屋檐可能存在大量积雪或者冰块，树木也存在被压倒的危险，所以应该尽量远离屋檐、树木等高处建筑，谨防因坍塌被砸伤。

北京天坛医院宣传中心出品

内容来源：北京天坛医院心脏及大血管病中心 金泽宁

                  神经病学中心 杜万良

                  骨科 曾峥 刘宝戈

图片来源：中国天气网、ibaotu