县域大健康 | 便便不要憋，小心憋出便秘！

当你在不合适的时间地点，遇到突如其来的便意。

怎么办？

似乎只能先憋着，等到合适的时间、合适的地点再畅快释放。

然而，每个人都有他的脾气，便便也有！

当它来时，你没把握住，等你控制它时，才发现它已不受你的控制。

那这坨没有及时出来的便便去哪了？

你绝对想不到，它被二次吸收了！

本来该出来的他们是在直肠处的，但是被强制憋住的它们老待在直肠处也不是个事，于是它们从直肠处返回到结肠。

在结肠处，它们会被肠道二次吸收。

肠道把它们的水分榨干，于是本来一大坨的便便就变成了干干小小的屎坨坨。

一坨一坨的堆在结肠处，它们出不来，之后的便便也出不来，于是，便秘了。

这个事情教育我们，有些事情要过去就让它过去，堆在身体里会憋出内伤哒！

解决的方法也很简单，按时上厕所，不要憋！

然而，实在莫得办法，憋了，便秘了，咋办？

如果实在非常严重，一周都释放不了一次，且每次都脸红脖子组的非常痛苦，那最有效的方法肯定是去医院啊，该看医生就要看，该吃药就要吃，一些如聚乙二醇、乳果糖等，就能很好的解决慢性便秘。

出门在外不方便，或待在家里不想外出，那常备开塞露就非常必要了。开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。主要通过肛门插入给药，药物润滑肠道并且刺激肠道增加排便反射。开塞露是安全性较高的解救便秘患者最快速的方法，但也只限于救急，它改变不了身体状态，该便秘还是便秘。

那怎么永久解决便秘问题？

健康饮食，多喝水，一天八杯水不能少。

多吃水果和蔬菜。

这里建议便秘的人每天要吃够 20～35 克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维。

可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜（比如蚕豆）、谷薯类（鹰嘴豆、薏米等）就是你的最佳选择。

调理身体的同时，姿势也很重要，蹲姿更利于释放。当人蹲下时，耻骨直肠肌完全放松，肛门和直肠的夹角接近 180 度，便便可以更顺溜的从直肠进入到肛门。

当然，最好给自己养成一个习惯，每天早上或下午按时如厕，长时间坚持下来，身体生物钟养成，释放自然更加顺畅。