高考临近，别让血压波动影响高考成绩！！！

高考加油！ 距离高考还有 0 6 天

“高考冲刺！！！” ，“最后一周，抓紧复习”，“多看看书，多做做题”……

这几句可能是作为高考学生家长近期说的最多的话了，也可能是高考孩子们听的最多的话了。

一提到“高考”，小编心有余悸，仿佛那是昨天发生的事情，刻骨铭心般的难忘。正在经历“高考”的我们，更是如临大敌，不敢有丝毫怠慢，毕竟“高考”在中国人的人生经历中不亚于“结婚”、“生子”，甚至有过之而不及。

为了高考，我们除了做好学习上的准备以外，作为家长的我们是不是还要在乎孩子的身体状况，毕竟“高考”是身体和学习的双重考验，别让12年的寒窗苦读，败给了“身体不适”。

繁重的“高考”学习压力下，有的考生会出现头晕、头胀、头疼、耳鸣、心慌等情况，明显点的还可能会出现恶心、呕吐、失眠甚至还会有烦躁、注意力不集中、记忆力下降等症状，你以为是“考试紧张”造成的，其实有可能是孩子的血压升高了！

作为家长我们要时刻关注考生的血压，当血压超过160/100mmHg以上，并伴有上述症状者，需要及时就医治疗！

那我们应该怎么预防这样的事情呢? 1 调整作息时间，早睡早起养足精神 这绝对是第一重要的大事！少熬夜，尽可能保证每天7~8小时的睡眠时间，一定要保护好自己的身体健康。 2 定时进行血压测量 建议早晨起床后、晚上睡觉前各测量一次血压，高考学生的血压正常值和成人的正常值一样，收缩压在90~140mmHg，舒张压在60~90mmHg，属于正常血压，非同日3次测量血压，血压不正常的考生要尽快就医进行诊断哦！ 3 合理饮食，食物多样 饮食要合理，不要过度的给考生们补充“营养”。饮食上以清淡为主，可以将食物多样性，谷类为主，多吃蔬菜、奶类、大豆，适量的吃鱼、禽、蛋、瘦肉等食物；少油少盐、控糖；减少食用腌、熏制食品。 控制每日食物摄入的总能量，选择小份量食物，选用“小份”菜肴增加食物种类。平均每天不重复地摄入食物种类数在12种以上，每周在25种以上，具体见表1。

（点击图片查看大图）

对于每天能量摄入在1600~2400kcal的18岁及以上成年人，主要类别食物每日摄入量范围如下：

谷类食物200~300g；

全谷物和杂豆类50~150g；

薯类50~100g；

蔬菜300~500g；

水果200-350g；

水产40~75g；

畜禽肉40~75g；

蛋类40~50g；

奶制品300g；

每周大豆105~175g；

每周坚果50~70g；

4   适当运动   在保证学习的同时也要适当的运动哦，每天尽量保持30~60分钟的运动时间，可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车等活动。这不是在浪费时间，其实也是放松大脑的一种方式，皮筋在持久的拉伸之后会失去弹性，大脑也一样，需要放松才能有更好的记忆。   5 心理平和，学会释放压力

最重要的就是考生们的心理，这个阶段的考生们对于环境的压力感知很敏感、社会的关注度、学校的课程、学生之间排名的竞争、考生自我目标的设定等等，这些无形当中都会对精神造成压力，作为家长的我们不要再额外的给予太多压力，而是更多的鼓励和开导，让考生们的心情放松些，太过于紧张，紧张的情绪会造成血压升高难控，反而起到了适得其反的作用哦！

为了考生和家长们顺利的度过“高考”这个“独木桥”，请注意以上这几点，毕竟“身体是革命的本钱”“高考的道路只是我们人生旅程的一部分，并不是重点”，别让血压波动影响了高考的分数！

“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”。高血压大夫预祝各位莘莘学子高考顺利，金榜题名！

请大家动动手指，分享给身边“高考”的家庭和朋友们，赠人玫瑰，手有余香。