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熬夜不但伤身,还伤性欲

2021-04-23   金选医课
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早点关灯睡觉,即使不能马上睡着,聊聊天,互诉心声,都是促进彼此感情的最佳方式。


过去认为,疾病、心理障碍、情感关系不满意是引起性欲下降的主要原因,除此以外,现代人普遍还有一个灭欲行为:熬夜!

事实上,睡眠不足除了会使人思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调以外,还会降低性欲,乃至诱发性功能障碍,可以说,充足的睡眠是保持正常性欲的前提条件。

睡眠充足,性欲更强

美国密西根大学医学院的研究团队曾对171位青年女性进行问卷调查。她们先填写第一份问卷,调查她们焦虑、忧郁、性健康等状况,然后在后续14天起床时完成另外两份问卷,一份是评估前一晚的睡眠质量,包括入睡时间、睡眠总时间以及主观睡眠质量、疲劳程度、情绪水平等;另一份则是过去24小时的性状况报告,包括是否有月经、自慰或性行为发生,以及性欲、性唤起和高潮情况等。

结果显示,对女性来说,睡眠充足有助于维持健康的性欲和性反应,并跟性行为的发生几率呈正相关——平均来说,女性睡眠时间每增多1小时,就会增加14%与伴侣发生性行为的意愿;与睡眠时间短的女性相比,平均睡眠时间较长的女性,敏感度也较高,更容易产生兴奋,遇到障碍的几率较低;偶尔睡眠质量差对第二天性高潮情况的影响不大,但长期睡眠不足出现性唤起障碍(性欲障碍)的几率更高。也就是说,除了整体的健康、心情、关系状况外,睡眠也是影响女性性欲的重要因素。

不过,这项研究并不是说睡眠越多越能够提高性生活质量,女性可以将睡眠当做催情药,其实,它只是告诉我们,我们都应该保持身心所需的睡眠长度。


睡眠不足,影响性欲

睡眠是消除身体疲劳,恢复体力、精力的主要方式,睡眠中机体会产生抗体增强免疫力,对DNA进行修复,合成、分泌和调节多种激素以促进生长发育等。

例如阴茎,在一个晚上会随着深浅睡眠交替而无意识勃起数次,使之不断充血获得足够养分,对维持正常功能有重要作用。如果晚上经常熬夜或者睡眠不规律,一周内每晚睡不到5小时,对男性来说,雄激素水平会明显降低,导致夜间和清晨无勃起,长此以往就可能造成勃起功能障碍。对女性来说,会影响卵巢的分泌功能,导致体内激素水平改变,进一步就表现为性功能减弱。

无独有偶,中医观念也认为,晚间尤其是23点到凌晨1点,是阳气从渐弱到渐强的时期,只有在此期间充分休息,才能够补充阳气。长期熬夜则会让阴阳失衡、阳气受损,性功能衰退。

此外,女性性欲望也常受心情、生理状况的影响,经常熬夜、上夜班、失眠等,违背自然作息规律,必然导致身心加倍疲劳,自然提不起“性趣”。美国一项1.1万人参与的调查发现,60%的新手妈妈因为缺乏睡眠而性欲低下,另有84%的夫妻认为,疲乏困倦夺走了他们的性趣。如果孩子小于5岁,其父母最缺乏睡眠,性生活频率也最低;若延长其睡眠时间,情况能明显改善。甚至影响了家庭和谐。

所以,无论男女,睡眠质量差最常导致的结果就是性欲下降,美国有些医生已经把提高睡眠质量作为改善性欲的药方之一。


电子产品,睡眠大敌

现在不少年轻人晚上的娱乐基本集中在电脑和手机,上网、玩游戏、刷微博刷朋友圈、看电影连续剧等,晚上12点后睡觉的不在少数,有的甚至奋战到凌晨2、3点。有的人喜欢玩激烈游戏,看刺激、恐怖电影,导致神经兴奋,还会睡不着,进一步压缩了本来就不足的睡眠时间。

有人认为睡觉前1小时玩一会不太激烈的游戏、看一些资讯,能让身心放松,帮助入睡。但其实,上网、玩游戏等活动不但会让交感神经兴奋,影响睡眠,而且发光屏幕距离眼睛近,强光直接、集中照入眼内,刺激大脑,使大脑长久处于清醒状态,延迟入睡,影响生物钟规律,为失眠奠定了基础。更有研究指出,人工光源阻碍人体释放深度睡眠所需要的褪黑激素,更加难以进入深度睡眠。

更重要的是,智能手机的广泛使用,使得人与人之间的关系趋于疏远,人们渐渐习惯将自己内心深处的激情和情感寄托给冷冰冰的电子设备,而不是枕边人。躺在床上集中精神玩手机,不知不觉就会冷落了另一半,整晚忙于聊天、发电子邮件、开会议,疲惫不堪,完事后也难有时间和精力再跟伴侣好好相处了。

连世界医学界最权威的学术刊物《柳叶刀》也称,英国16~44岁人群中,每个月的性生活平均次数只有5次,和上世纪相比,性生活频率足足下降了20%,元凶之一就是睡前陪伴你的电子产品。


睡前1小时很关键

充足的睡眠和均衡饮食、适当的运动是健康生活的三要素。因此,每天保证足够的睡眠时间,尽量在晚上11点前入睡是最基本的要求。

睡前1小时这段时间非常关键,合理安排可以更好地拥有良好睡眠。如果有依赖电子产品的习惯,可以在睡前一小时让电子产品远离床边,关掉电源,切断WIFI,提前上床闭眼酝酿睡意。在10到15分钟之内没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等,直到有睡意为止。睡前不要进行激烈运动,不妨用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。

不管晚上睡得如何,早上都要按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹,就算瞌睡了,也要到晚上睡觉的时间才可以休息。

当然,早点关灯睡觉,即使不能马上睡着,聊聊天,互诉心声,都是促进彼此感情的最佳方式。


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