患了高血压还能运动吗？怎么运动？

经常有朋友问，患高血压后还能运动吗？怎么运动？什么时候运动？

今天谈谈这方面的问题。

大家知道，运动是动物的本能，它能增加全身所有组织细胞的血液供给，促进新陈代谢，调节、完善神经内分泌系统，使骨骼、肌肉更加强壮，改善心、肺、肾、大脑等重要 器官的功能状态，是人体健康的基本保证。

因此说，人不运动是不行的。

在人体运动的时候，交感神经是兴奋的。交感神经兴奋就会产生大量的儿茶酚胺，由此引起心率加快、呼吸急促、血压上升，血液流动加速，这本是人体的正常代偿机制，以满足运动时身体的代谢需要。

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可见，运动时血压是升高的。一般情况下，运动强度越大，血压上升的幅度越大。

2021年3月，欧洲心脏病预防协会（EAPC）及欧洲心脏病学会（ESC）高血压理事会发表了有关预防和治疗高血压的个性化运动处方共识，明确指出：运动是可降低血压的！

规律的有氧运动可使平均收缩压下降4.9—12.0mmHg,舒张压下降3.4—5.8mmHg。

有氧运动指的就是低强度、有节奏、持续时间较长的运动，特点是四肢肌肉有规律的收缩及松驰，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、健身操等。

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主要有以下几方面：

前面说运动会升血压，这里又说运动会降血压，是否前后矛盾了？

不矛盾！

请注意前面说的是“运动时血压升高”，后面说的是“长期规律运动后血压反而下降”。

由此可见，对高血压患者来说，“运动”有利有弊。

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如血压严重升高（≥180/110mmHg）而没有控制者，运动时血压进一步上升是非常危险的，很容易发生脑出血等威胁生命的急危症，运动弊大于利，应以休息、降压为主。

中度血压升高（160—179/100-109mmHg）者，应以轻微活动及降压为主，适当运动利大于弊，但应避免剧烈运动（如强度大的羽毛球、蓝球、足球、网球及各种竞技体育）。

血压不高或轻度血压升高（＜160/100mmHg）者，或已经控制血压在正常范围者，最适合前述的有氧运动，长期坚持下去，只有利没有弊！

同时，高血压患者在运动前应作一些常规的准备预热活动，如伸腿、弯腰、压腿、转体、甩手等，让身体逐渐适应。

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综上所述，轻度高血压提倡长期低强度有氧运动，中度高血压适当运动，重度高血压应暂时少运动。

以上高血压与运动的关系，您清楚了吗？