假期已经结束，怎么快速调整到上班状态？教你这7件事...

　　如果问

　　世界上遥远的距离是什么

　　每个人都会想到周星驰老师的那句台词

　　那如果要问世界上短到极致的距离是什么

　　想来现在的你们应该也知道了

　　没错

　　就是放假开始到放假结束的距离

　　假期已经结束

　　回想这几天假期

　　是不是都不知道怎么过的

　　明明已经休息了7天，却还是感觉精神疲乏？

　　正常上班了，状态却调整不过来？

　　其实这些都是因为

　　你在假期给自己加班了

　　假期活动行程单：

　　1、抢红包

　　2、熬夜玩手机

　　3、追剧

　　4、聚餐

　　5、麻将牌局K歌

　　6、精神亢奋  

　　你的假期是不是在做这些事，看看这些活动都怎么影响到你的。

　　1、熬夜没停过

　　假期没有第二天要早起的压力，晚上追剧、聚会、聊天轮着来，不知不觉就熬到了深夜。这种长时间的熬夜，容易使眼睛因使用过度而产生不适感，同时也会降低机体抵抗力，不仅容易患上干眼症，还容易感染炎症，使眼睛整体健康不佳。

　　2、手机不离手

　　手机抢红包、手机看晚会、手机玩游戏，整个假期手机基本没离手。长时间看手机，会降低眼睛眨眼的频率，容易导致干眼症。如果是低头看手机，则会使血液流向眼睛，导致眼睛结膜血管轻度充血，长此以往，容易造成慢性结膜炎。

　　3、情绪易激动

　　春节活动多，人的情绪波动也较大，麻将牌局K歌这些娱乐，都会让人亢奋起来，眼睛很容易因外界刺激过强，加上使用过度而发生不适感。

　　4、饮食无节制

　　火锅、烤肉、海鲜...过年肯定免不了大鱼大肉、胡吃海喝。如果长期吃食辛辣过量，因为刺激，可能会提前出现结膜炎、干眼症和视力减退等疾病。

　　经常喝酒也会损伤眼睛，因为酒的主要成分乙醇可以扩展血管，所以喝酒过多的人眼睛很容易充血，非常容易导致慢性结膜炎。同时，大量喝酒还会造成体内的维生素B不足，导致眼结膜和眼角膜干燥等一系列的眼部疾病。  

　　节前工作学习压力，已经让眼睛不胜负荷，进入春节长假，生物钟往往变的更加紊乱，假期以为自己在休息放松，其实是在给自己的眼睛加班。放纵自己、睡眠不足、过度用眼，都在严重损害眼睛健康。

　　能紧急补救吗

　　怎么调整状态

　　别急，我给你准备了一份日程表

　　01、7点半-8点起床

　　不要熬夜，不要赖床，确保睡够7-8小时，如果真的熬夜了，第二天也不宜睡得太迟，早餐应该正常吃，但中午需要午睡。

　　02、准备谷物蔬菜餐

　　准备健康的三餐，改善饮食结构。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含维生素A、维生素B和矿物质的深颜色蔬菜。

　　03、多定闹钟

　　可以约几个朋友见见面、聊聊天，减少看手机的时间。或者玩手机前，定个闹钟，提醒自己玩1小时就要休息5-10分钟，了望远方。

　　04、做个眼睛检查

　　到医院做个眼睛检查，比如视力、螨虫、干眼等，如果有因过度用眼导致的问题，早检查可以早预防，防止症状进一步发展。

　　05、运动1-2小时

　　进行一些户外有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速恢复状态，精神更容易集中，同时户外运动也能在一定程度上预防眼睛干涩、视物不清等问题。

　　06、热敷

　　晚上用15分钟做个眼睛热敷，可以用干净的热毛巾敷在眼睛上，温度控制在40°左右，敷完后适当按摩眼睑。

　　07、早睡

　　23点之前上床睡觉，早睡可以增强机体免疫力，可以使眼睛不容易感染发炎，同时可以减少干眼症、青光眼等多种疾病的发生。

　　当然，万事贵在坚持

　　节后也应继续保持

　　也许一天的改变微乎其微

　　但量变终会引起质变