如何预防生活方式病

文/JMT

日本根据本国生活方式疾病发病特点及趋势，不仅将每年2月确立为生活方式疾病预防月，还由日本生活方式疾病预防协会提出了颇具东方特色的预防方案，经不断修改和完善，今年日本推出的生活方式疾病预防方案是：一无、二少、三多。

一无：无烟

鉴于香烟会将烟碱、一氧化碳、焦油带进体内，对身体产生多种不良影响，除了在成年人健康教育中普遍倡导无烟理念及生活方式外，一个以“健康日本21”命名的项目特别将青年人吸烟为零作为干预目标。

少食少酒

少食受中国中医“饭吃八分饱，医生不需要”说法和现代医学研究成果的影响，日本人非常重视控制暴饮暴食。经常吃七八分饱，还包括1日盐分男性控制在8克以下，女性控制在7克以下，停止吃到饱腹为止的习惯，而是吃到七八分饱左右停止，不要挑食，要细嚼慢咽，三餐要有规律进食，等等。日本还强调“控制三个白色”和“食物纤维的充足摄取”的重要性。“三个白”第一是白米、白面包，其次是食盐，第三是砂糖，这些都要注意不可摄入过多。

少酒许多生活方式病与饮酒密切相关，如果大量饮酒，诱发多种疾病的可能性就会增加。在“健康日本21”项目中，提倡酒精最好每天只摄取20克(换算成日本酒，一罐左右)。日本医生认为，虽说酒为百药之长(这是东洋医学传承了中医的说法)，但也有万病皆因酒之说，即使是很能喝酒的人，最好每天能控制喝到上述程度的酒量。

三多：多动多休多接

多动即多运动。对于运动，日本素有“2条腿乃2人医生”的格言。日本医生建议，每天进行2次20分钟的步行，各做10分钟体操和肌肉力量训练;更多地活跃身体，是打造健康体魄不可或缺的。并且，活动身体之后好好休息也很重要，张弛有度的生活，是健康长寿不可缺少的要素。

多休即很好休养。快速睡眠能够很好缓解疲劳，消除压力，保持充沛的精力。日本对于很好地休息的标准是保证6~8小时的睡眠;不过，适宜的睡眠时间有个人差异，关键在于根据个人活动量安排与之相适应的睡眠时间。很好休养的含义，不仅限于睡眠，包括工作间隙的“休息”，每月6天以上“休息日”，暑假和年末等的“休假”，对于恢复身心、焕发活力也是十分重要的。

多接即更多地与人、事、物相接触。接触周围的人、事、物越多，生活就会越丰富多彩，会使心情保持年轻，无论多大年纪都能为社会做贡献。