科学预防癌症

在当今这个信息世界，很多信息都是现成的。 虽然有些信息是有科学依据的，但还有很多信息是没有科学依据的，所以要根据有无科学依据来选择可靠的信息。

将科学的预防方法融入生活之中

　因为癌症的发生与生活习惯密切相关，所以要想降低患癌的风险，就要检讨自己目前的生活习惯。

　比如说，你的饮食。 一般来说，你的饮食应该是均衡的。 除非医生嘱咐，否则不仅没有必要继续吃某些食物或以某种方式进食，而且可能导致营养偏差。 此外，没有固定运动习惯的人也不要突然开始剧烈运动，因为这有助于预防癌症。 逐渐增加你运动的时间，并习惯它。

　另外，即使你想戒烟，靠自己的努力也未必能做到，如果你想戒烟，可以考虑去医疗机构进行咨询，或者使用戒烟辅助工具。

　要把防癌的习惯简单的融入到自己的日常生活中去，并且要持续不断的养成习惯。

日本防癌小贴士

　日本国立癌症研究所的研究小组根据日本独特的生活习惯，以及对病毒和细菌传播的考虑，提出了一套科学的 "日本人防癌"。

　2017年8月修订后，提出了吸烟、饮酒、饮食、运动、体型、感染六类预防方法。

吸烟 不要吸香烟。 尽量避免别人的香烟烟雾。

如果你确实喝酒，也要适量。

饮食要均衡，均衡饮食。

尽量减少腌制食物和盐的摄入。

蔬菜和水果不要缺乏。

不要吃或喝热的食物和饮料。

体育活动 让你的日常生活更加积极。

感染 检测是否感染肝炎病毒，并采取相应措施。 如有可能，检测幽门螺杆菌感染。

　资料来源：国家癌症中心癌症信息处。

不要吸烟。 尽量避免别人的香烟烟雾

　吸烟不仅会让你有患癌症的风险，还会让你有患各种疾病的风险，包括心血管疾病。 如果你抽烟，就不要再抽了。 烟草烟雾不仅会影响吸烟者的健康，也会影响周围人的健康，所以要非常小心。

饮酒 如果你真的要喝酒，请适量

　适量饮酒会让你有患结肠癌和其他癌症的风险。 因此，如果你不喝酒或不能喝酒，就不要勉强自己。

　如果真的喝酒，一定要适时适量，适度饮酒。 每天限饮一杯清酒、一瓶大瓶啤酒、一杯烧酒或泡酒的三分之二、一杯双份威士忌或白兰地、或一瓶葡萄酒的三分之一。

饮食要均衡，不偏食

　目前，还没有一种食物或营养素可以可靠地预防癌症。 另一方面，有些食物和其他营养素如果摄入过量，可能会增加患癌的风险，所以分散这种风险的第一步就是要吃得均衡、不偏食。

　尤其是低盐饮食，可以有效预防胃癌和高血压，以及降低心血管疾病的风险。 男性每天的食盐量应以8克以下为目标，女性每天应以7克以下为目标。 特别是尽量限制高盐食物，如盐渍海胆、揉碎海胆等，每周不超过一次。

　尽量每天至少摄入350克蔬菜。

　此外，在食用可能会让你有患食道癌风险的热食和饮料之前，尽量将其冷却。

体育活动 让你的日常生活更加积极

　高水平的体力活动与心脏病和癌症的死亡风险较低有关，因此总体死亡风险较低。

　如果你的工作主要是久坐，那么每天总共要进行60分钟左右的体育锻炼，比如散步，再加上每周一次左右的剧烈运动。 剧烈运动的一个好的经验法则是大约60分钟的快走或30分钟的跑步。

体型 将体重控制在成年后的合适范围内

　在日本人中，肥胖并不像欧美国家那样与癌症有关。 其实，因憔悴而缺乏营养，会削弱免疫系统，从而导致感染等风险，所以保持适当的体重很重要。

　正确的体重可以通过身体质量指数(BMI)来确定，BMI是由你的身高和体重计算出来的，使用下面的公式

　BMI = 体重（公斤）/身高（米）2

　根据厚生劳动省的规定，中老年人的目标BMI为20.0～24.9。

　糖尿病、高血压、高脂血症的风险会随着体重的减轻而降低，但切忌体重过重，也不能太瘦，以防癌症。

感染 检测肝炎病毒并采取相应措施。 有机会的话，检测一下幽门螺杆菌感染

　癌症的第二大风险仅次于烟草，是病毒和细菌的感染。 比如，可引起肝癌的乙肝、丙肝病毒，可引起宫颈癌的人乳头瘤病毒（HPV）等。 特别是对于肝炎病毒来说，一定要进行检查，了解自己是否被感染，如果被感染了，就要进行治疗。

　幽门螺杆菌感染也会导致胃癌，所以有机会的话，要做幽门螺杆菌检查。 如果感染了，要注意与胃癌密切相关的生活习惯，如戒烟，注意不要吃过多的盐或高盐食物，避免缺少水果和蔬菜，定期做胃部检查，根据症状和胃部的详细检查，咨询医生。

　将以上项目以对自己来说并不困难的方式融入到生活中，就是现代科学的防癌方法。 当然，未来的研究会增加或改变这些项目及其内容，因此，了解情况很重要。