脑卒中越来越年轻化，60%与这个习惯有关，不得不防

睡觉---我们自出生起就掌握的技能，近年来似乎变得越来越麻烦。彻夜失眠，长睡不醒，很多人每天都在睡着与醒来之间挣扎，要么被闹铃叫醒后感到没睡够，要么真的睡到自然醒后又因“梦里走了许多路，醒来还在床上”疲惫感不安。

然鹅，很多人认为睡眠不好不算什么大病，也就是自己难受一点，也有好多人认为睡眠的问题就是看不好的病，所以就忍吧，实在忍不了吃点药。

案 例

26岁张女士，近期迫于工作压力，每天超过14小时与手机、电脑相伴，凌晨两三点才睡觉，而且入睡后神经紧绷多梦，质量极差，后眩晕发作到院就诊，确诊为轻微脑梗。

47岁刘先生，既往就有高血压、高血脂、高尿酸等基础病史，整晚睡不着，加之睡觉有打鼾的现象，右侧肢体突发无力没重视，病情加重才选择就医，错过脑梗最佳治疗时间窗。

都有不同程度的睡眠障碍，促成了脑血管意外的发生。。。。。。

（点击视频了解脑卒中的危害）

昆明三博脑科医院院长张永力介绍：睡眠在生物周期节律、激素分泌、代谢变化和生活习惯的改变等方面均发挥重要的作用。

睡眠时间较长或不足均能够对机体产生影响，增加肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常的发病风险，而这些慢性疾病又是脑卒中的重要危险因素，睡眠质量与脑卒中息息相关，失眠较正常睡眠患者显著增脑加卒中风险1.75倍，而且存在睡眠障碍的卒中患者，日常生活能力更低，神经功能缺损更明显。同时，失眠或短睡眠（＜5小时）增加患高血压风险。

那么，如何改善睡眠，以降低脑卒中意外发生风险呢？张院长给出以下建议：

睡眠持续时间障碍可分为睡眠不足（睡眠紊乱）和睡眠延长。

其中，失眠是最常见的睡眠不足问题，在成人发生率高达22%，它不仅影响人们的生活质量，同时还可能增加死亡率和卒中风险，脑卒中患者的失眠发生率已经过半，同时超过38%的患者在卒中发病前就有失眠的症状。

睡眠时间延长是另一种常见的睡眠问题，在成人中睡眠时间延长发生率约为20%，在脑卒中人群高达27%，最新研究表明，睡眠时间延长也是脑卒中的危险因素。睡眠时间过少或者过长均可以导致卒中的发生，睡眠时间超过8小时，脑卒中风险增加1.46倍。

张院长建议

要提高对睡眠障碍的认识和改善，早期发现和治疗，预防高血压、糖尿病等一系列并发症，促进脑卒中恢复及后期康复，保证健康的睡眠时间和睡眠质量对于脑卒中防治不可小觑。

1、做好就寝保健工作

饭后，不要立即上床睡觉，午饭后，20-30分钟后午睡，午睡时间控制在1个小时内，晚饭后，最好超过3个小时再睡觉，睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。

晚餐应清淡，吃易消化的食物，饭量要适度，只吃七分饱，千万不要吃大鱼和大肉，这会导致一些脂肪囤积在胃里，易导致血栓形成，血液供应不足，引起缺血性中风。

创造一个良好的睡眠环境，临睡前，注意不安稳的声音和强光的隔离，避免在睡梦中醒来，养成睡前用温水浸泡脚的习惯，以促进血液循环。

2、养成良好的作息习惯

一般而言，睡眠时间＜4个小时，或＞9.5个小时，脑卒中的危险率会都会增高。

早睡早起，保持规律的就寝和起床时间，避免在床上进行阅读、工作、看电视、打游戏、思考或使用电脑等活动，以增加深睡眠和减少做梦。

坚持规律的体育、文娱活动，对获得良好睡眠有积极作用，但晚间进行比较剧烈的活动，反而很可能会影响睡眠。

3、注意卧姿

宜采取正确的卧位，手不应按压胸部，保持呼吸通畅，使血液中氧含量增加，有利于调节正常循环。

4、注意保暖

睡眠的学问很多，如冬天保暖、预防便秘、接受诊疗（高血压、糖尿病、心脏病患者应接受治疗与控制，以防脑中风的发生）。

心脑血管病患者，尤其是老年人，不宜过早地脱去冬衣，要注意天气的变化，及时增减衣服，而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒易入侵。

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