男人的加油站女人的美容院 那些素的重要性！

我们都应该知道，

网络上流传着各种关于护眼的食物，

太好了，

终于到吃东西了！

那么关于眼睛的吃吃吃，

你知道多少呢？

那...就一起看下去吧！

”认真“的 吃

对于眼睛的保护，富含维生素A的食物不能没有姓名！

维生素A是视杆细胞中视色素的主要成分，能促进眼部组织健康，保护视力。

牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，且利用率比蔬果更高；鸡蛋里的维生素A几乎都储存在了蛋黄里，再加上鸡蛋是非常优秀的优质蛋白，get起来！

摄入类胡萝卜素也灰常重要！

类胡萝卜素（β-胡萝卜素）进入人体后可以转变为维生素A，绿叶蔬菜和橘黄色的水果，如柑橘、芒果、山楂、杏、沙棘等都是类胡萝卜素的优质来源。

还有一个词，大家并不陌生，男人的加油站，女人的美容院，花青素！我喝过！

花青素具有较强的抗氧化和自由基清除能力，不仅能降低辐射对皮肤造成的危害，还能增强血管弹性，改善眼部供血，缓解眼疲劳。

花青素多存在于颜色丰富的食物中，像蓝莓、樱桃、黑加仑、草莓等浆果，黑米、紫薯、黑豆、红豆中也十分丰富。一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高。

而且花青素，也是抗氧化的一把好手，美丽的女生们都会摄入！

美女摄入花青素，

你也摄入花青素,

四舍五入，你也是一个.....hhhhh

“那些素的重要性！”

维生素A：预防眼干、视力衰退、夜盲症，素有"护眼之必需"之称以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多；

维生素B：视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物；

维生素C：有抗氧化作用，防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维C的食物很多，比如酸枣、猕猴桃、青椒、草莓等；

维生素E：抗氧化剂，能很好的清除自由基，主要存在于坚果里如核桃、花生、松子、葵花籽里；

玉米黄素：抵抗蓝光、预防视力退化，还能保护视网膜，食物来源以玉米、南瓜、菠菜中居多；

叶黄素：一种类胡萝卜素，与玉米黄素一样可以阻挡掉伤害眼睛的蓝光。可以从洋葱、油菜、花椰菜中获得。

“你很菜菜耶”

深色蔬菜也是护眼王牌选手！

荠菜被称作春菜，荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。

办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。

人到了一定的年龄，眼睛就会容易疲劳，有时会感到疼痛、睁不开眼，视力出现衰退。

“眼睛是内脏的镜子”，眼睛出现故障是内脏，特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。因此，要提高眼睛的机能，先决条件是使内脏机能能得到恢复。

为了增强肝脏和肾脏和机能，除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外，还可以通过摄取有益的食物来加以解决，这里面最有代表性的食物就是甘薯。

甘薯具有“补中益气”的作用，能提高消化器官的机能，滋补肝肾，对机体的衰弱也有恢复效果。

根据营养分析，甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。

菠菜是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。

维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

所以吃！

竟然也是对眼睛这么好的事！

太好了，我想多吃点，

比起吃药，

当然是从日常饮食摄入补足更好！

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